Méi wéi 11 gesond, séier wierksam Diätregime gëeegent fir Männer a Fraen

Susan Elgendy
Diät a Gewiichtsverloscht
Susan ElgendyIwwerpréift vun: karimaAbrëll 12 2020Lescht Update: Virun 4 Joer

Diät Tipps
Diät System fir Gewiicht ze verléieren

Eng gutt Ernährung kann hëllefe fir eng besser Gesondheet ze genéissen an en idealt a gesond Gewiicht z'erreechen, an et gëtt keen eenzegt Iessen dat all déi wesentlech Nährstoffer enthält déi de Kierper brauch, awer all Diät muss eng Vielfalt vu verschiddene Liewensmëttel enthalen, an déi wichtegst Fro bleift wat Diätsystem gëeegent fir Gewiichtsverloscht? Mir wäerten dëst am Detail mat de wichtegsten Tipps duerchgoën fir dat bescht Resultat ze kréien, also liest weider.

Tipps ier Dir d'Diätprogrammer folgen

Ier mer d'Diät ufänken fir Gewiicht ze verléieren, musse mir dës Richtlinnen an Tipps kennen fir all Diät gutt a passend fir Iech ze maachen.

No enger strenger Ernährung kann d'mental Gesondheet beaflossen

Et gi vill Leit, déi op eng ganz haart Diät zréckgräifen fir iwwerschësseg Fett am Kierper ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren, awer en negativen Effekt kann op kognitiv Fäegkeeten, Konzentratioun a Gehirergesondheet am Allgemengen optrieden, awer dës Diät kann temporär benotzt ginn, wat gëeegent ass fir en zukünfteg Event wéi en Engagement oder eng Party an Dir musst eng haart Diät folgen fir Gewiicht ze verléieren.

Iessen verschidde, faarweg Liewensmëttel reich an Nährstoffer

Wann Dir Diätprogrammer verfollegt, sollten all Iessen op gesonde Liewensmëttel baséieren, zum Beispill, gitt sécher datt Dir 50% Geméis an Uebst kritt, 25% Vollkorn a 25% Protein.D'Gesamtbetrag vun der Faser soll 25-30 Gramm pro Dag am Diätsystem.

Maacht e Plang ier Dir eng Diät ufänken

Ier Dir d'Diät benotzt, musst Dir e Plang entwéckelen an all d'Ingredienten kafen déi Dir braucht, gläichzäiteg musst Dir all ongewollte Liewensmëttel eliminéieren wéi Séissegkeeten, déi net widderstoen kënnen.

Iess e liicht Iessen ier Dir d'Haus verléisst

Fir positiv Resultater vun der Ernährung ze kréien, gitt ni op eng Party oder op en Event oder gitt allgemeng aus dem Haus wann Dir hongereg sidd.Eet eng Zalot oder Joghurt méi fréi, et kann Iech hëllefen net Liewensmëttel ausserhalb vum Heem ze versenken, déi negativ kënnen Afloss op d'Ernährung.

Net all Fette si schlecht

Fillt Iech gratis vollfett Mëllechprodukter ze benotzen (ech perséinlech recommandéieren Joghurt a vollfetter Mëllech mat engem Sprëtz Zitrounejus), onsaturéiert Fette si gutt a gesond, a kënnen Iech hëllefen ze fëllen an och Energie ze ginn, awer net iwwerdribblen souguer gesond Fette mëttelméisseg.

Tipps ier Dir d'Diätprogrammer folgen
Tipps ier Dir d'Diätprogrammer folgen

Diät fir dräi Deeg

Wéi och ëmmer, d'Aufgab fir Gewiicht ze verléieren an dräi Deeg kann e bësse schwiereg schéngen, awer eng Diät kann gefollegt ginn, déi hëlleft e bësse Gewiicht an nëmmen 3 Deeg ze verléieren, a fir dëst ze kréien, musst Dir engagéieren fir Är Intake vun einfache Kuelenhydrater ze reduzéieren an ( onsaturéiert) Fette, an all Dag Übung.

Wéi uewen ernimmt, Gewiichtsverloscht an enger kuerzer Period kann gëeegent sinn fir eng Hochzäitsfeier deelzehuelen an Dir musst e Kleed fir dëst Evenement droen, a mir léieren an de folgende Linnen iwwer eng gutt Ernährung fir 3 Deeg, déi erstaunlech Resultater erreechen kann , mä et muss agehale ginn.

Éischten Dag

  • de Frühstück: 1/2 Grapefruit, Vollkorn Toast, 2 Esslöffel Erdnussbotter an eng Taass Kaffi.
  • Iessen: 1/2 Taass Thuinfeschskaepp, 1 Toast, an eng Taass Kaffi oder gréngen Téi.
  • اzum Dinner: Eng kleng Stéck Fleesch oder Poulet, eng Taass gréng Bounen, eng kleng Bananen an e klengen Apel.

Bemierkbar: Fruucht soll op d'mannst zwou Stonnen nom Iessen giess ginn.

den zweeten Dag

  • de Frühstück: 1 Ee, 1 Toast, eng hallef Bananen an eng kleng Taass Kaffi.
  • Iessen: Eng Taass Bauerekéis, e gekachten Ee, an 1 Toast.
  • Iessen: 2 Poulet- oder Fleeschkofta, eng Taass Broccoli, eng hallef Bananen an eng hallef Taass Vanilleis.

den drëtten Dag

  • de Frühstück: Eng Scheif Cheddar Kéis, 1 Toast, e klengen Apel an eng Taass Kaffi.
  • اfir Iessen: Gekachten Ee oder Omelette, Slice vun Toast.
  • Iessen: Eng Taass Thun, eng hallef Bananen, eng Taass Vanilleis.

Mat dëser Diät kënnt Dir e bëssen iwwerschësseg Gewiicht bannent 3 Deeg verléieren, andeems Dir Uebst XNUMX Stonnen no engem Iessen iessen (als Snack) berécksiichtegt an net Zocker a Kaffi oder ganz wéineg dovunner derbäigesat.

Diät fir dräi Deeg
Diät fir dräi Deeg

Wöchentlech Diätregimer

Et ginn e puer Diätsystemer, déi hëllefen, Gewiicht ze verléieren bis zu 3 Kilo an enger Woch, an ech hunn fir Iech eng Diät gewielt, déi Iech erlaabt eng aner Rei vu Liewensmëttel ze iessen a gläichzäiteg hëlleft Fett méi séier ze verbrennen wéi all aner Diät, dëst Diät déi General GM Motors genannt gëtt gouf fir General Motors Mataarbechter am Joer 1985 benotzt, an dës Diät gouf vum US Department of Agriculture entwéckelt, mam Johns Hopkins Research Center, dës Diät hëlleft:

  • Gewiichtsverloscht tëscht 3-6 kg an nëmmen enger Woch.
  • Entgiftung vum Kierper.
  • Verdauung verbesseren.
  • Verbessert d'Fäegkeet vum Kierper Fett ze verbrennen.

Hei ass d'General Motors Diät fir Gewiicht ze verléieren fir eng Woch.

Éischten Dag

  • de Frühstück: Eng Schossel Beeren an Erdbeeren.
  • Snack: 1 peir.
  • Mëttegiessen: an Apple.
  • Snack: Eng Schossel Waassermeloun.
  • Iessen: eng orange.
  • Snack: Eng Schossel Cantaloupe Scheiwen.

den zweeten Dag

  • de Frühstück: Eng kleng Plack vu gekachten Gromperen.
  • Snack: E klenge Plat vu Puppelcher Karotten.
  • Mëttegiessen: E Kapp Broccoli, e puer Blummen geschnidden an gedämpft.
  • SnackEng Schossel vu Kiischten Tomaten.
  • Iessen: 5 Spargelen mat enger Schossel Waassercress.
  • Snack: 1/3 vun enger Gurke.

den drëtten Dag

  • de Frühstück: 1 apel.
  • Snack: Eng kleng Plack vu Kiischten Tomaten.
  • Mëttegiessen: Eng Schossel gedämpft Spinat mat Gurken an Tomaten.
  • Snack: eng orange.
  • Iessen: E klengen Teller Kale, Erdbeere an Avocado.
  • Snack: Eng Schossel vun enger Kombinatioun vun Hambieren an Erdbeeren.

de véierten Dag

  • de Frühstück: 2 grouss Bananen aus enger Taass Joghurt.
  • Mëttegiessen: 2 grouss Bananen, eng Taass Mëllech.
  • Iessen: 2 grouss Bananen mat engem Glas Mëllech.

De fënneften Dag

  • de Frühstück: 3 Kären Tomaten (hei menge mir regelméisseg Tomaten, net Kiischten Tomaten).
  • Mëttegiessen: 280 Gramm Rëndfleesch mat enger Tomate.
  • Iessen: 280 Gramm Tilapia Fësch mat 2 Tomaten.

de sechsten Dag

  • de Frühstück: 1/2 vun engem Avocado.
  • Mëttegiessen: 280 Gramm gegrillte Pouletbrust mat Spargelen a Kiischtentomaten.
  • Iessen: 280 Gramm Ofen gebakene Saumon, Kale a Bréissel Sprossen.

de siwenten Dag

  • de Frühstück: Eng kleng Plack vu brong Reis (Basmati kann benotzt ginn) mat enger Scheif Waassermeloun.
  • Mëttegiessen: Eng kleng Teller brong Reis mat Broccoli an eng Taass natierlech Uebstjus.
  • Iessen: Eng kleng Teller brong Reis mat gemëschtem Geméis.

Bemierkbar: Mir wäerten an dëser Ernährung bemierken datt et ufänkt mat Quantitéiten u Geméis an Uebst ze iessen, an dann eng grouss Quantitéit u Protein ze konsuméieren, an ech roden déi, déi bannent enger Woch Gewiicht verléieren wëllen, dëse System ze benotzen, well et ass eng Diät déi et wäert ass ze probéieren .

Wöchentlech Diätregimer
Wöchentlech Diätregimer

Eng haart Diät fir eng Woch ass bewisen

Gewiicht verléieren ass en Dram vu ville Leit, a si sichen no engem erfollegräichen Diätsystem fir séier Resultater ze kréien, an et ass ganz méiglech eng Diät fir eng Woch ze verfollegen fir Gewiicht ze verléieren, an et ass méiglech ongeféier 3 kg oder méi ze verléieren . Hei ass de beschte Wee fir eng Crash Diät fir eng Woch ze verfollegen.

1- Iessen vill Geméis an Uebst

Wann et drëm geet eng haart Diät fir 7 Deeg ze verfollegen fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir vläicht grouss Quantitéite Geméis an Uebst konsuméieren, wann Dir dës Liewensmëttel iessen hëlleft iwwerschësseg Fett lass ze ginn, Fülle vum Magen an e Gefill vu Sattheet, an déi bescht Geméis an Uebst an der Ernährung sinn:

  • Erënnerung
  • broccoli
  • Kale an all gréng gréng Geméis
  • Waassermeloun, Cantaloupe an Cantaloupe
  • Optioun
  • Bananen an orange
  • Hambieren an Erdbeeren
  • Äppel a Peach

2- Iessen gesond a liicht Iessen

Eng ganz wichteg Saach wann Dir eng Diät befollegt fir Gewiicht ze verléieren ass liicht Iessen zousätzlech zu den Haaptmoolzechten, Dir kënnt eng Handvoll Nëss oder Haferflocken mat Joghurt oder enger Fruucht iessen, mat dëser Methode kënnt Dir Gewiicht bannent enger Woch verléieren.

3- Aerobic Übung ass Deel vun der Ernährung

Ausübung ass eng wichteg an essentiell Saach fir all Diät fir Gewiicht ze verléieren. Ausübung fir Fett ze verbrennen kann hëllefe fir de Kierper a 7 Deeg ze verléieren. Dës Übungen déi hëllefen Gewiicht ze verléieren kënne gemaach ginn wéi:

  • Sprangseil Benotzt de Seel a sprange fir 5 Minutten, huelt dann eng Paus, a kommt erëm zweemol hannereneen.
  • Schwammen: Et hëlleft méi wéi 500 Kalorien an enger Sessioun vu 45 Minutten ze verbrennen.
  • اfir ze lafen: Eng vun den effektivsten Übungen an der haart Diät, déi hëlleft méi Kalorien ze verbrennen wéi all aner Übung.

4- Schlof gutt

Schlof ass ganz néideg wann mir un eng erfollegräich Ernährung denken, nieft Schlofen a Rescht fir 30 Minutten den Dag, Schlof hëlleft effektiv de Stoffwechsel ze verbesseren an d'Gewiicht an der mannst Zäit ze verléieren.

Diät fir Gewiicht ze verléieren 15 kg

D'Rees fir Gewiicht ze verléieren erfuerdert vill Ännerungen an eng strikt Ernärung Et gëtt eng Diät fir 15 kg ze verléieren.Vill Weltberühmten hunn dës Diät gefollegt.

Keto Diät fir Gewiichtsverloscht

Dës ketogene Diät, bekannt als Keto Diät, kann fir eng Period vu 4 Wochen benotzt ginn fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen, awer et ass net recommandéiert dës Diät fir eng laang Zäit ze verfollegen, well Keto enthält grouss Quantitéite Fett iessen, Iessen e moderéierte Prozentsaz vu Proteinen a ganz wéineg Kuelenhydrater, well et net erlaabt Dir kënnt nëmmen 4-5 Gramm Kuelenhydrater pro Dag iessen duerch de Konsum vu Stärkegeméis, awer d'Keto-Diät ass effektiv fir Gewiicht ze verléieren méi wéi 15 kg an engem kuerz Zäit, an déi folgend ass eng Keto Diät déi fir d'Diät gefollegt ka ginn:

  • de Frühstück: 3 Eeër, 50 Gramm Kéis, 6 Stéck Mandelen oder Nëss.
  • Mëttegiessen: 200 Gramm Poulet, 50 Gramm Kéis an eng kleng Teller Zalot.
  • Owend Snack: 100 Gramm gegrillte Fësch mat Botter oder Kokosnossueleg.
  • Post-Workout Snack: Äerdnossbotter.
  • Iessen: 100 Gramm Fësch an Avocado.
  • Drénkt op d'mannst 4-5 Liter Waasser pro Dag.

Ee Mount Gewiichtsverloscht Diätprogramm

Ee Mount Gewiichtsverloscht Diätprogramm
Ee Mount Gewiichtsverloscht Diätprogramm

Sicht Dir no der beschter Diät fir Gewiichtsverloscht? Alles wat Dir maache musst ass dës Diätprogramm richteg fir e Mount ze verfollegen fir Gewiicht ze verléieren, an et muss berücksichtegt ginn datt et keng eenzeg Liewensmëttel gëtt déi all Kalorien an Nährstoffer ubitt, déi de Kierper brauch fir eng gutt Gesondheet ze genéissen; Aus dësem Grond ass et recommandéiert eng gutt equilibréiert Ernährung ze verfollegen déi vill Nährstoffer wéi Protein a Fette enthält, zesumme mat Vitaminnen, Mineralstoffer an eng Quantitéit u Kuelenhydrater.

Hei ass en Diätprogramm fir Gewiichtsverloscht, an de folgenden Zäitplang ass fir eng Woch a ka fir e Mount mat enger Vielfalt vu Liewensmëttel benotzt ginn, mat engem Engagement fir et ze verfollegen wéi et ass fir dat gewënschte Gewiicht z'erreechen.

Éischten Dag

  • Sechs Auer moies: e Glas Gurkewaasser.
  • 25 Auer: Haferflocken mat XNUMXg Nëss.
  • 100:XNUMX Auer: Griichesch Joghurt (XNUMX Gramm).
  • XNUMX:XNUMX Auer: gemëscht Geméiszalot - eng hallef Stonn méi spéit e Stéck gegrillte Poulet iessen.
  • Véier Auer owes: eng Taass Uebst an eng Taass Curd.
  • Owes um halwer XNUMX: eng Taass Téi ouni Zocker, mat der Zousatz vun e bësse Mëllech.
  • XNUMX:XNUMX Auer: Gemëscht Geméis Zalot.
  • XNUMX Auer: Griichesch Joghurt oder eng Taass Kéis.den zweeten Dag
  • Um halwer sechs moies eng Taass Gurke Waasser.
  • 2 Auer: Gemëscht Geméis mat XNUMX Eeër.
  • Zwielef Auer: 100 Gramm griichesche Joghurt.
  • 10:1 Auer: gemëscht Geméiszalot, no XNUMX Minutten eng kleng Schossel Lënsen iessen mat Curry a Chili an XNUMX Stéck brong Toast.
  • Véier Auer: e klengen Apel an eng Taass Kéis.
  • XNUMX:XNUMX: Kaffi mat Mëllech ouni Zocker (eng kleng Taass).
  • XNUMX:XNUMX p.m.: Gemëscht Geméis Zalot.
  • XNUMX:XNUMX Auer: Gegrillte Geméis mat enger Scheif Saumon.

den drëtten Dag

  • Hallef sechs: e Glas Gurkewaasser.
  • Aacht Auer: eng Taass Joghurt an e Stéck Toast.
  • Zwielef am Nomëtteg: 6 Käre Nëss.
  • 10:XNUMX Auer: Gemëschte Geméiszalot, no XNUMX Minutte gesoot Geméis mat gegrillte Poulet iessen.
  • Véier Auer: eng kleng Bananen mat enger Taass Kéis.
  • XNUMX:XNUMX: Eng Taass Téi mat Mëllech.
  • XNUMX:XNUMX p.m.: Gemëscht Geméis Zalot.
  • Owes néng: eng hallef Taass gekachten Kichererten mat Chili an 2 Esslöffel Reis.

de véierten Dag

  • Hallef sechs: e Glas Gurkewaasser.
  • Aacht Auer: Joghurt mat Nëss a Friichten (ongeféier eng hallef Taass).
  • Zwielef Auer: eng Omelette an e Stéck Toast.
  • XNUMX:XNUMX: Gemëscht Geméis Zalot - gefollegt vun enger Taass Chickpeas oder Bounen.
  • Véier Auer: eng Orange an eng Taass Curd.
  • XNUMX:XNUMX: Kaffi mat Mëllech ouni Zocker.
  • XNUMX:XNUMX p.m.: Gemëscht Geméis Zalot.
  • Néng Auer: e Stéck Poulet an 2 Esslöffel Basmatiräis.

De fënneften Dag

  • Hallef sechs: e Glas Gurkewaasser.
  • Aacht Auer: 1 gekachten Ee, Toast a Geméis.
  • Zwielef Auer: 100 Gramm Mëllech.
  • Déi zweet Stonn: Gemëscht Geméiszalot, duerno eng Scheif gegrillte Fleesch mat Kraider an 2 Esslöffel Reis.
  • Véier Auer am Nomëtteg: eng Taass Papaya an eng Taass gekräizte Mëllech.
  • XNUMX:XNUMX Auer: eng Taass Téi mat Mëllech ouni Zocker.
  • Aacht Auer: Gemëscht Geméis Zalot.
  • Néng Auer: Joghurt mat Nëss a Friichten.

de sechsten Dag

  • Hallef sechs: e Glas Gurkewaasser.
  • Aacht Auer: e gekachten Ee an e Véierel vun enger Geess.
  • Zwielef Auer: 100 Gramm Joghurt.
  • Déi zweet Stonn: Gemëscht Geméiszalot, e Stéck gegrillte Saumon oder Rëndfleesch an 2 Esslöffel Reis.
  • Véier Auer am Nomëtteg: eng Taass Uebst an eng Taass Joghurt.
  • XNUMX:XNUMX Auer: Kaffi mat Mëllech ouni Zocker.
  • XNUMX:XNUMX: Gemëscht Geméis.
  • Néng Auer: eng Taass gekachten Kichererten mat Chili oder Curry.

de siwenten Dag

  • Hallef sechs: e Glas Gurkewaasser.
  • Aacht Auer: Lënsen Zopp mat Zwiebelen a waarme Peffer, an e Véierel Brout.
  • Zwielef Auer: 100 Gramm Mëllech.
  • Déi zweet Stonn: Gemëscht Geméis Salade.
  • Déi zweet Stonn: e Stéck gegrillte Fleesch a gedämpfte Basmati Reis.
  • Véier Auer am Nomëtteg: e klengen Apel an eng Taass Kéis.
  • XNUMX:XNUMX Auer: Téi mat Mëllech ouni Zocker.
  • XNUMX:XNUMX Auer: Geméis Zalot.
  • Néng Auer: Griichesch Joghurt oder Einfach Joghurt mat Nëss a Friichten.

Nieft dësem Diätprogramm, sollt Dir dës Tipps befollegen fir Gewiicht ze verléieren:

  1. Iessen 5-6 Mol am Dag: Amplaz vun 3 grouss Iessen, probéiert d'Iessen wéi uewen beschriwwen am ganzen Dag opzedeelen; Konsuméiere kleng Iessen, awer méi wéi 5 Iessen, verhënnert Aciditéit a Bloat, an hëlleft de Mo ze fëllen ouni Honger ze fillen.
  2. Iesse fréi: Och wann d'Iessen am Iessensprogramm um 8 an néng owes ass, empfeelen ech Iech owes virum XNUMX Auer ze iessen.
  3. Drénkt vill Waasser: Drénken 6-8 Glieser Waasser pro Dag hëlleft bei Erfolleg Gewiichtsverloscht.
  4. Iessen vill Faser: Eng Persoun brauch mindestens 15 Gramm Faser pro Dag, well et hëlleft Verdauung an Häerzgesondheet, zousätzlech fir Gewiicht ze verléieren. Hafer, Lënsen, Leinsamen, Äppel a Broccoli sinn e puer vun den erstaunlechste Quelle vu Faser.

Kalorie Diät

Kalorie Diät
Kalorie Diät

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, ass et néideg Kalorien ze reduzéieren, entweder andeems Dir manner Liewensmëttel iessen oder méi kierperlech Aktivitéit maacht fir se ofzebrennen. Vill wielen eng Kalorie-Diät, déi 1500 Kalorien an Ärer Ernährung enthält, awer ier mir iwwer dës Diät schwätzen, musse mir als éischt datt d'Zuel vun de Kalorien vu ville Faktoren hänkt wéi déi kierperlech Aktivitéit vum Individuum, Geschlecht, Alter, Gewiichtsverloscht Zil. , a Gesondheet am Allgemengen.Déi folgend Liewensmëttel sollen an der Kalorie Ernährung abegraff ginn:

  • اFir net-stärkehalteg Geméis: Waassercress, Spinat, Broccoli, Choufleur, Champignonen, Tomaten a Kale.
  • Friichten: Beeren, Äppel, Birnen, Zitrusfrüchte, Melonen, Drauwe an Erdbeeren.
  • Stärke Geméis: Gromperen, Erbsen, Gromperen, Squash, Bananen a Squash.
  • اFir Fësch a Mier: Saumon, Austern, Garnelen, Sardinen a Makrel.
  • eieren: Eet dat ganzt Ee, well d'Wäiss méi räich un Nährstoffer ass wéi d'Eegiel.
  • Quelle vu Planzprotein: Tofu, Tempeh, vegan Proteinpulver.
    Gefligel a Fleesch: Poulet, Tierkei, Rëndfleesch, Lämmche.
  • Vollkorn: Hafer, brong Reis, Quinoa, Bulgur a Gerste.
  • Hülsenfrüchte: Chickpeas, Bounen, Lënsen (all Zorte).
  • gesond Fette Avocado, Olivenueleg, ongesüßte Kokosnoss, Avocado-Ueleg, Kokosnossueleg.
  • Mëllechprodukter: Vollfett oder halleffett Joghurt, Kefir a Vollfett Kéis.
  • اFir Somen a Nëss: Mandelen, Macadamia Nëss, Kürbiskerne, Leinsamen, Sonneblummen, Erdnussbotter an Tahini.
  • Geméis Mëllech ouni Zocker: Kokosnoss, Mandel, Cashew an Hanf Mëllech.
  • Gewierzer: Turmeric, Knuewel, Thymian, Cayenne Peffer, schwaarz Peffer, a Rosmarin.
  • undoen(Salat Gewierz): Äppel Cider Esseg, Zitrounejus, Knuewelekpulver a Moschter.
  • Null Kalorie Gedrénks: Waasser: Kaffi, gréngen Téi, Sekt Waasser.

Vergewëssert Iech vill Faserhalteg Liewensmëttel a gutt Quelle vu Protein bei all Molzecht ze iessen.All déi uewe genannte Liewensmëttel ginn aus all Grupp mat enger Kombinatioun vun Protein, Faser, net-stärkehaltegt a starchhaltegt Geméis (a klenge Quantitéiten) gewielt. , a Fette Follegt d'Kalorie Diät a verbraucht 3 Haaptmoolzechten, an 2 Snacks pro Dag, kënne bei der Gewiichtsverloscht hëllefen.

Diät fir Stillen all Dag Kilo

E puer Stillen Fraen gleewen datt Stillen hëlleft Gewiicht ze verléieren no der Gebuert, obwuel Stillen vill Kalorie verbrenne kann, awer Dir musst och ongeféier 500 extra Kalorien an der Diät all Dag iessen.

D'Fro ass, wat ass déi entspriechend Ernährung fir eng Pfleegmutter, déi Gewiicht verléiere kann, a garantéiert datt d'Kand déi Nährstoffer kritt, déi fir seng Gesondheet néideg ass? Mir léieren doriwwer an de folgende Linnen.

1- Drénkt 8 Glieser Waasser all Dag

All Dag vill Waasser drénken ass déi bescht Saach fir eng Pfleegmutter fir Gewiicht ze verléieren. Well Waasser hëlleft iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn, d'Kierpertemperatur reguléiert a méi Mëllech während der Laktatioun produzéiert, zousätzlech zu deem Waasser hëlleft de Mo ze fëllen an d'Iwwergiess verhënnert.Déi folgend ass de beschte Wee fir Waasser ze drénken fir eng Altersheem Mamm ze verléieren eng Kilo all Dag:

  • Drénkt eng Taass moies direkt nom Erwächen.
  • Drénken 2 Coupe eng hallef Stonn virum Mëttegiessen, a virum Iessen och.
  • Fëllt eng Fläsch Waasser andeems Dir e puer Drëpsen Zitrounejus bäidréit an drénken et de ganzen Dag.

2- Eet eng gesond Ernährung fir Gewiicht ze verléieren beim Stillen

Fir eng gutt a gesond Ernärung fir eng Pfleegmutter ze verfollegen, musst Dir fir d'éischt sécherstellen datt Dir genuch Kalorien kritt, well et méi verbrennt wéi virdru beim Stillen erwähnt, a wann Dir trainéiert a Kalorien reduzéiert, da komme Gesondheetsproblemer, sou datt Pfleegmutter muss déi entspriechend Zuel u Kalorien konsuméieren.

Dir musst 300-500 extra Kalorien pro Dag fir Är Ernährung addéieren, wat Är total deeglech Intake tëscht 2200-2500 Kalorien bréngt.

  • Uebst a Geméis wéi Bananen, Orangen, Beeren, Erdbeeren, Spinat, Broccoli, Kale a Gurken, Karotten oder Äppel kënnen als Snack giess ginn.
  • Mager Protein, wéi zum Beispill Gegrillte Poulet, Mageres Rëndfleesch a Fësch Bounen kënnen och giess ginn, well se reich an Protein sinn.
  • Gesond Fette Et ass wichteg gutt Fette während der Stillen an der Diät ze iessen, zum Beispill Mandelen, Walnüsse, Chia Somen, Hanf Somen, Quinoa, Olivenueleg, Avocado an Avocado Ueleg.

3- Ausübung a Moderatioun

Fir Gewiichtsverloscht während der Laktatioun ze garantéieren, musst Dir och zousätzlech zu Ärer Ernährung trainéieren, wëssend datt eng haart Diät an intensiv Übung d'Produktioun vu gesonde Mëllech fir Pfleegmammen beaflossen. Also sidd virsiichteg iwwer dëst. Postpartum Übungen kënnen an zwee Deeler opgedeelt ginn:

  • Kardiovaskulär Übungen
  • Gewiichter ophiewen

Dëst soll a Moderatioun praktizéiert ginn.

4- Vermeiden séier Diät

Och wann Dir eng Diät befollegt fir Gewiicht ze verléieren während der Laktatioun, muss eng wichteg Saach berücksichtegt ginn: Mammemëllechproduktioun; Dofir muss Äre Schwéierpunkt fir d'éischt op d'noutwendeg Mëllech fir Äert Kand sinn, duerno eng gutt a gesond Ernärung fir Gewiicht ze verléieren.Wann Dir séier Gewiicht verléiert, wäert d'Mëllech während der Laktatioun erofgoen.

Diät fir Stillen all Dag Kilo
Diät fir Stillen all Dag Kilo

Diät Sally Fouad perséinlech

Wann Dir wëllt op eng gesond a sécher Manéier Gewiicht verléieren, musst Dir d'Sally Fouad Diät befollegen, déi ofhängt vu grousser Quantitéit u gesonde Liewensmëttel ze konsuméieren.

  • Drénkt eng Taass waarmt Waasser, un deem e puer Drëpsen Zitrounejus an e Läffel Hunneg direkt nom Erwächen an ongeféier 30 Minutte virum Frühstück bäigefüügt ginn.Dëse Getränk verbrennt Fett a gëtt e Gefill vu Sattheet.
  • Fir de Frühstück, iesst e gekachten Ee mat engem Stéck vollfettem Kéis an engem Véierel vun engem brong Brout, mat all Zort Geméis wéi Gurken oder Salat.
  • Konsuméiere vun enger mëttlerer Teller Zalot, besteet aus Zalot, Waasserkress, Gurken, Tomaten an Zitrounejus, mat der Zousatz vun Olivenueleg (en halleft Teelöffel), an e klengen Teller Geméiszopp mat Poulet ouni Gromperen ze addéieren, mat engem Véierel vun engem gereest Brout oder 3 Läffel Basmati Reis.
  • Snack all Zort Uebst.
  • Fir d'Iessen, e Salat Plat besteet aus Tomaten (eng kleng Uebst), Gurken a Waasserkress, mat der Zousatz vun engem Stéck Gîte rural.

Diät fir Stillen Sally Fouad

Stillen kann Iech hëllefen, Gewiicht no der Schwangerschaft ze verléieren. Eng Stillen Fra verléiert méi wéi 300 Kalorien pro Dag wärend der Stillen. Et gëtt eng Diät fir Pfleegmammen vum Sally Fouad, déi gefollegt ka ginn fir Gewiicht ze verléieren.

  1. اDir wäert manner Kuelenhydrater iessen: D'Reduktioun vun der Kohbhydratzufuhr kann e schnelle Gewiichtsverloscht beim Stillen hëllefen.
  2. Übung maachen: No der Gebuert muss eng Fra eng liicht Übung maachen fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren. Dofir empfeelt d'Sally Fouad Iech e puer liicht Übunge wéi Spazéieren a Joggen ze maachen, virausgesat datt dëst a Moderatioun gemaach gëtt.
  3. Vermeit keng Iessen: E puer Pfleegmammen sprangen e Molzecht an der Iwwerzeegung datt dëst hinnen hëllefe Gewiicht ze verléieren.Tatsächlech iwwersprangen Frühstück oder Mëttegiessen verlangsamt Ären Metabolismus, sou datt Dir Energie verléiert a méi Kalorien verbrennt.
  4. Eet méi Faser als Snack: Konsuméiere vun Äppel, Hafer, Orangen, Blat gréng Geméis, Gurken, etc.. Dës Liewensmëttel reich an Faser kënnen hëllefen de Bauch ze fëllen, sou datt de beschte Wee ass fir se tëscht den Haaptmoolze vun der Ernährung während der Laktatioun ze iessen.
Diät fir Stillen Sally Fouad
Diät fir Stillen Sally Fouad

Diät fir Gewiichtsverloscht fir Männer

Et ass bekannt datt Männer méi Muskelmasse hunn wéi Fraen, an doduerch verléieren se méi Kalorien pro Dag.Gewiichtsverloscht geschitt normalerweis méi séier wéi Fraen, awer Männer kënnen eng gutt Ernärung brauchen fir Gewiicht ze verléieren, hei ass dës Diät.

Konsuméiere vun enger Quantitéit u Protein

Déi bescht Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht bei Männer si Choixen, déi him hëllefen, voll ze fillen an d'Muskelmass z'erhalen. Focus op Protein. Wéi och ëmmer, déi richteg Zort Protein auswielen ass Schlëssel. Et ass wichteg adäquat Quantitéiten un Aminosäuren ze iessen, déi fir allgemeng Gesondheet a Muskelproduktioun a Schutz.

Léiert wéi Dir fir Gewiichtsverloscht kachen

En Ernährungsexpert zu New York City sot: "Et ass wichteg fir e Mann ze léieren Iessen virzebereeden fir méi séier Gewiicht ze verléieren. Zum Beispill kann Caesar Zalot mat Poulet preparéiert ginn oder Lënsen oder Geméiszopp maachen. Wann Dir léiere kënnt fir Äert ze preparéieren. Iessen a gesond sinn, fillt Dir Iech méi séier voll.“ Zousätzlech, refuséiert Iech prett a séier Iessen während der Diät ze iessen.

Hei sinn déi bescht Gewiichtsverloscht Liewensmëttel fir Männer:

  • Fettarme griichesche Joghurt (ouni Zocker).
  • Fësch wéi Lachs oder Thun si reich an Omega-3 Fettsäuren, och bekannt als déi gutt Fette.
  • Gefligel an Truthahn (a Fett reduzéiert andeems d'Haut ewechgeholl gëtt).
  • Kleng Schnëtt vu Rëndfleesch, wéi Steak oder Filet.
  • Häre Kéis (awer ouni Salz).
  • Bounen (Hülsenfrüchte), schwaarz Bounen, Kichererbëss, Erbsen oder Kéi.
  • Vollkorn wéi Quinoa, Gerste, brong Reis oder Buckwheat.
  • All donkel gréng Geméis, dorënner Kale, Spinat a Broccoli.
  • Uebst vun all Zort (vermeiden Drauwe a Mangoen oder verbrauchen se a klenge Quantitéiten).
  • Nëss vun all Zorte als Snacks.
  • Erdnussbotter a Vollkorn Cracker als Snack.

Verloossen e Commentaire

Är E-Mail Adress gëtt net publizéiert.Obligatoresch Felder gi mat uginn *