Et gi vill Weeër fir Gewiicht ze verléieren, an deenen e puer Kalorien, Kuelenhydrater oder Fette limitéiert sinn. Ee vun dëse Methoden, déi wäit benotzt gëtt, ass d'"Keto-Diät".
Dës Ernährung baséiert op d'Reduktioun vu Kuelenhydrater an héich Fette mat Moderatioun an der Proteinzufuhr, wat hëlleft fir vill Fett am Kierper ze verbrennen.An dësem Artikel léiere mir am Detail wat d'Keto-Diät ass, seng Aarte, an déi wichtegst erlaabt an onerlaabt Liewensmëttel? A vill méi, also weider liesen.
Wat ass d'Keto-Diät?
D'Keto- oder ketogene Ernährung ass eng Low-Carb, High-Fett Ernährung, an dës Ernährung ass ganz ähnlech mat enger Diät, déi ofhängt vun der Reduktioun vu Kuelenhydrater am Iessen.
Keto kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an iwwerschësseg Kierperfett lass ze ginn ouni hongereg ze fillen, also loosst eis erausfannen wat d'Wuert bedeit "keto".
D'Keto-Diät ass eng ketogene Ernährung, déi de Kierper erlaabt manner Energiemoleküle ze produzéieren, genannt "Ketone".Dës Ketone sinn déi alternativ Quell vum Brennstoff am Kierper, a gi benotzt wann Bluttzocker (Glukose) net präsent ass.
Wa mir eng ganz kleng Quantitéit u Kuelenhydrater oder Kalorien iessen, produzéiert d'Liewer Ketone vu Fett, an dann handelen se als Energiequell am ganze Kierper, besonnesch am Gehir, an et ass bekannt datt d'Gehir ee vun den Organer ass, déi brauch all Dag vill Energie, an et kann nëmmen duerch Ketone oder Glukos funktionnéieren.
Wien kann d'Keto-Diät verfollegen?
Fir déi meescht Leit erfuerdert d'Keto-Diät eng gréisser Ännerung vun de Moolzechten, awer am allgemengen ass et ganz sécher fir d'Majoritéit vun de Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, awer et ginn e puer Fäll, wou en Dokter konsultéiert sollt ginn ier Dir de Keto benotzt. Diät:
- Wien hëlt Insulin Medikamenter fir Diabetis.
- Leit déi héich Blutdrock Medikamenter huelen.
- Schwanger oder Stillen Fraen.
Symptomer vun der Keto Diät
D'Keto-Diät ass eng populär an effektiv Manéier fir Gewiicht ze verléieren an d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Wann se richteg gefollegt gëtt, wäert dës Low-Carb Diät de Ketonniveau am Blutt erhéijen. Dëst wäert e puer Verännerungen am Kierper verursaachen, dorënner e reduzéierten Insulin a verstäerkter Fettverloscht ...
Wann dat passéiert, fänkt d'Liewer eng grouss Zuel vu Ketonen ze produzéieren fir Energie fir d'Gehir ze bidden.Et ginn awer allgemeng Unzeeche vun enger Keto-Diät déi positiv oder negativ sinn, dorënner:
1- schlechten Atem
D'Leit fillen dacks datt et schlechten Otem gëtt wann se d'Keto-Diät folgen, dëst geschitt wéinst héije Ketonniveauen a kann no "Aceton" richen, sou datt Ernährungsspezialisten recommandéieren d'Zänn e puer Mol am Dag ze wäschen oder Zockerfräi Gummi fir dëse Problem ze behandelen .
2- Gewiichtsverloscht
D'ketogene Ernährung, déi op d'Verbrauch vun enger klenger Quantitéit u Kuelenhydrater baséiert, ass effektiv fir Gewiicht ze verléieren.Verschidde Studien hu festgestallt datt Leit, déi Keto folgen, op kuerz a laangfristeg Gewiicht verléieren.
Gewiichtsverloscht kann an der éischter Woch optrieden an no dëser schneller Reduktioun wäert de Kierperfettverloscht weider optrieden soulaang Dir op der Keto-Diät bleift.
3- Erhéicht Ketone am Blutt
D'Ënnerscheedung vun der Keto-Diät ass manner Bluttzocker an eng Erhéijung vun de Ketone.Wat méi laang eng Persoun op dëser Ernährung weidergeet, wat se méi Fett verbrennen an d'Ketone ginn d'Haaptquell vun der Energie.De beschte Wee fir den Niveau ze moossen vun Ketone am Blutt ass duerch d'Berechnung vun der Quantitéit vun Beta-Hydroxybutyrate.-Hydroxybutyrate (BHB).
4- Erhéije Fokus an Energie
Et geschitt dacks wann Dir eng Low-Carb Diät follegt, datt eng Persoun midd an übelkeet fillt, an dëst kann d'"Keto-Gripp" genannt ginn. Wéi och ëmmer, no e puer Wochen gëtt et eng Erhéijung vum Fokus an Energie.
De Grond dofir ass datt de Kierper sech un d'Verbrenne vu Fette anstatt Kuelenhydrater upassen.Mat der ketogener Ernährung ass et bekannt datt d'Kontrolléiere vum Bluttzockerspigel de Fokus erhéijen an d'Gehirfunktioun verbesseren.
5- Insomnia
Ee vun den allgemengen Symptomer vun der Keto-Diät ass Schlofproblemer, Vill Leit beschwéieren sech iwwer Insomnia an net gutt schlofen, an dat geschitt als Resultat vun nidderegen Kuelenhydrater, obwuel d'Verbesserung normalerweis bannent Wochen geschitt.
Wichteg Notiz: Kohlenhydraträiche Liewensmëttel kënnen en aneren Effekt op Fraen a Männer hunn, wat d'Zeeche vun der Insomnia op der Keto-Diät e bëssen anescht tëscht Männer a Fraen mécht.
Aarte vu Keto Diät
Et gi verschidden Aarte vun der Keto Diät, wéi follegt:
1- Standard ketogene Diät (SKD):
Dës Aart vu Keto hänkt dovun of, datt e klenge Prozentsaz vu Kuelenhydrater a moderéierte Protein mat enger héijer Quantitéit u Fett iessen, zum Beispill, et enthält:
- 75% Fett
- 20% Protein
- 5% Kuelenhydrater
2- Cyclical ketogenic Ernährung (CKD):
Dës Keto-Diät beinhalt Perioden fir High-Carb-Liewensmëttel ze konsuméieren, gefollegt vun enger anerer Period vun Low-Carb-Intake, zum Beispill:
- 5 Deeg Low-Carb Diät
- 2 Deeg héich Kohlenhydrat Diät
3- Geziilt ketogene Ernährung (TKD):
An dëser Aart vu ketogene Ernährung gi Kuelenhydrater giess wärend der Ausübung.
4- High-Protein ketogene Diät:
Dës Aart vu Keto-Diät ass ähnlech wéi den éischte System, awer vill Protein gëtt dran verbraucht, dacks 60% Fett, 35% Protein a 5% Kuelenhydrater.
Virdeeler vun der Keto Diät
D'ketogene Ernährung kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren an ass eng efficace Method.Dofir huet d'Fuerschung erausgestallt datt d'Keto-Diät ganz erfollegräich ass am Verglach mat enger Diät, déi op fettarme Liewensmëttel iessen.Zousätzlech ass dës Diät variéiert an Gewiichtsverloscht kann erreecht ginn ouni d'Zuel vun de Kalorien ze verfollegen.Wéi et an de meeschte Diäten geschitt.
Aner wichteg gesondheetlech Virdeeler vun der Keto Diät
- D'ketogene Ernährung an Diabetis:
Diabetis ass bekannt fir d'Verännerungen déi am Metabolismus optrieden, héije Bluttzocker a schlechter Insulinfunktioun, mat der Keto-Diät kann iwwerschësseg Fett verléieren, wat enk mat Diabetis verbonnen ass, besonnesch Typ XNUMX.
Eng iwwerraschend Studie vu Leit mat Typ 7 Diabetis huet opgedeckt datt XNUMX vun de Participanten gestoppt hunn all Diabetis Medikamenter ze benotzen nodeems se d'ketogene Ernährung gefollegt hunn.
- D'Keto-Diät fir d'Behandlung vun neurologesche Krankheeten:
D'ketogene Ernährung gouf speziell entwéckelt fir neurologesch Bedéngungen wéi Epilepsie bei Kanner ze behandelen.
- Häerzkrankheet:
D'Keto-Diät kann den Niveau vum gudde Cholesterin verbesseren an d'Risikofaktoren fir Kierperfett a Blutdrock reduzéieren.
- Kriibs:
D'Keto-Diät gëtt am Moment benotzt fir verschidden Aarte vu Kriibs ze behandelen an de Wuesstum vu Kriibszellen ze luesen.
- Alzheimer Krankheet:
D'Keto-Diät kann d'Symptomer vun der Alzheimer Krankheet reduzéieren a seng Progressioun verlangsamen.
- Parkinson Krankheet:
Eng Studie huet verroden datt Keto bedeitend hëlleft d'Symptomer vun der Parkinson Krankheet ze verbesseren.
- Polycystesch Ovarial Syndrom:
D'ketogene Ernährung zielt haaptsächlech fir Insulinniveauen ze reduzéieren, wat eng grouss Roll bei PCOS spille kann.
- jonk Léift:
En anere Virdeel vun der Keto-Diät ass datt manner Insulinniveauen a manner Zocker oder veraarbechte Liewensmëttel iessen kënnen hëllefen Akneausbréch ze reduzéieren oder d'Konditioun net verschäerfen.
Keto Diät Rezepter
Déi folgend Tabell liwwert Iessen fir d'Keto-Diät, awer loosst eis fir d'éischt déi wichtegst Tipps kennen ier Dir dës ketogene Diät verfollegt:
- Ketogene Frühstück: Dir sollt op de Frühstück fokusséieren op d'Iessen vun Eeër, déi 2 Eeër erreechen.
- Zwou Iessen zur selwechter Zäit virbereeden: zwee Iessen virbereeden a kachen, een beim Iessen, an déi aner beim Mëttegiessen fir den zweeten Dag, an et am Frigo ze halen, dëst spuert Iech Zäit.
Folgend ass en Zäitplang fir d'Keto-Diät, déi eng Woch dauert (an et kann geännert ginn a verschidde Liewensmëttel auswielen, déi fir Keto passend sinn) Dëse Liewensmëttelplang gëtt manner wéi 50 Gramm Gesamtkohlenhydrate pro Dag.
Samschdeg:
- Frühstück: Choufleur am Ofen mat Kéis an Avocado.
- Mëttegiessen: eng Scheif Saumon mat Pestozooss.
- Dinner: Fleeschbäll zerwéiert mat Zucchini, Nuddelen a Parmesan Kéis.
Sonndeg:
- Frühstück: Chia-Pudding mat Kokosnossmëllech, mat Walnuss an e bësse Kokosnoss bestreet.
- Mëttegiessen: Truthahn Salat, hart gekachten Eeër, Avocado a Kéis.
- Dinner: Poulet a Kokosnoss Curry
Méindeg
- Frühstück: 2 Eeër frittéiert a Botter, zerwéiert mat gesalztem Geméis.
- Mëttegiessen: e Burger mat Kéis, Champignonen an Avocado bedeckt an op eng Quantitéit Geméis geluecht (Dir kënnt Waasserkress oder Salat setzen).
- Dinner: e Stéck Fleesch mat gréng Bounen, gekacht a Kokosnoss oder Avocado Ueleg.
Dënschdeg:
- Frühstück: Champignon Omelette.
- Mëttegiessen: Thunfëschsalat mat Sellerie an Tomaten, an Top mat all Zort vu gréngem Geméis.
- Dinner: Poulet am Ofen mat crémeg Zooss a Broccoli.
Mëttwoch:
- Frühstück: séiss Paprika gefëllt mat Kéis an Eeër.
- Mëttegiessen: Waasserkrassezalot mat engem haart gekachten Ee, e Stéck Truthahn, Avocado a Bloe Kéis.
- Dinner: Gegrillte Saumon mat Spinat am Kokosnossueleg.
Donneschdeg:
- Frühstück: Vollfett Joghurt mat Nëss dropgesat.
- Mëttegiessen: Eng Scheif Choufleurreis, Kéis, Kraider, Avocado a Salsa.
- Dinner: e Stéck Fleesch mat Kéiszooss a Broccoli.
Bemierkbar: Choufleur Räis kann gemaach ginn andeems Dir Choufleur nom Kachen gemoolt a Kugelen dovunner mécht.
Freideg:
- Frühstück: Ee Boot mat Avocado am Ofen.
- Mëttegiessen: Caesar Zalot mat Poulet.
- Dinner: e Stéck gehackt Fleesch mat Geméis.
Bemierkbar: Mir bemierken an der uewen Tabelle datt all Keto-Iessen op Déiereprotein konzentréieren mat der Zousatz vu vill Geméis. D'Beeren beim Frühstück derbäisetzen oder eng kleng Quantitéit u stärkehalteg Geméis (Broccoli a Broccoli) beim Dinner servéieren kann och d'Kohlenhydratzuel op engem Keto-Mielplang erhéijen.
Keto Diät wéi vill Ofsenkung an enger Woch?
Wéi virdru scho gesot, ass d'Keto-Diät en effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren andeems Dir eng grouss Quantitéit u (gutt) Fette iesst an eng Moderatioun vum Undeel vu Protein.
D'Zäitperiod fir d'Gewiichtsverloscht ka vun enger Persoun op déi aner variéieren wéinst Differenzen an der Äntwert vum Kierper op Liewensmëttelquantitéiten a Kierperkompositioun am Allgemengen. Trotzdem kann d'Keto-Diät eng Persoun ongeféier 0.5-1 Kilogramm pro Woch verléieren.
Keto Diät fir ee Mount
Eng vun den heefegsten Erausfuerderunge mat der Keto Diät ass ze wëssen wat ze iessen a wéi vill. Dëst kann am Ufank schwéier sinn, besonnesch wann d'Persoun nach keng Diät probéiert huet.Fir d'30-Deeg Keto-Diät léiere mir wéi Dir dës Diät ëmsetzt:
- Eeër mat Avocado zum Frühstück iessen (Dir kënnt gekachten Eeër oder eng Omelette iessen).
- Fir Mëttegiessen eng grouss Schossel Zalot oder Zucchini Nuddelen mat gegrillte Saumon oder Poulet.
- Fir Owesiessen, Champignonsuppe mat crémeg Zooss a Geméis, oder Bouillon.
- Nëss Snack.
Dëse Plang diversifizéiert d'Haaptiessen andeems se op Protein a Fette fokusséieren a Kuelenhydrater reduzéieren.
Wat ass erlaabt a wat ass net erlaabt op Keto?
Déi folgend sinn déi wichtegst Liewensmëttel déi op der Keto Ernährung giess kënne ginn, souwéi déi verbueden:
Zulässlech Liewensmëttel:
- d'Fleesch
- Fësch a Seafood
- Eeër
- Botter oder Kokosnossueleg, nieft Olivenueleg, vill vun deenen an Zaloten a Geméis dobäi ginn.
- Mëllech a Crème
- Téi, ob gréng oder schwaarz
- Schanken Bouillon
Verbueden Liewensmëttel:
- Bäinumm
- d'Banan
- Nuddelen
- Jus a Soda
- Schockela
- gekachten Rais
- engem Béier
- Zoumaachen
Ass Hafer op der Keto-Diät erlaabt?
Obschonn d'Iessen vum Hafer am Mueren e gudde Start fir den Dag ass, ass dëst Iessen net gëeegent a Keto Haferflocken enthält e gudde Prozentsaz vu Kuelenhydrater, an dat ass géint d'Keto-Diät, awer eng ganz kleng Quantitéit dovun kann giess ginn.
Sinn Hülsenfrüchte erlaabt op der Keto-Diät?
Hülsenfrüchte wéi Erbsen, Bounen, Lënsen, a Käre wéi Mais sinn all ganz räich u Kuelenhydrater, sou datt Hülsenfrüchte keng gëeegent Optioun fir Keto sinn a sollten vermeit ginn.
Ueleg erlaabt an der Keto Diät
Fette a Kachöle si wesentlech Bestanddeeler vun der ketogener Ernährung.Si hëllefen d'Ketose z'erreechen an hunn vill gesondheetlech Virdeeler.
Dee beschten Ueleg fir ze kachen an der Keto-Diät ass Kokosnossueleg, dat vill Vitamine, Antioxidantien, gesättigte Fette a monounsaturéierte Fette enthält.Avocado-Ueleg kann och benotzt ginn (dësen Ueleg gëtt momentan bevorzugt a vill an Amerika an Europa benotzt).
Aner Ueleger erlaabt am Keto, wéi Sesamöl a Sonneblummenueleg.
Brout Ersatz an der ketogener Ernährung
Brout war an ass nach ëmmer den Haaptbestanddeel fir Dausende vu Joer, Brout enthält haut raffinéiert Weess an dat huet e relativ héije Prozentsaz u Kuelenhydrater, a wann et ëm d'Keto-Diät kënnt, déi de Prozentsaz vun de Kuelenhydrater am Iessen reduzéieren soll fir Gewiicht ze verléieren oder reduzéieren de Risiko vun e puer Krankheeten, fir datt Et ginn Alternativen zum Brout, déi op der Keto-Diät benotzt kënne ginn.
- Mandel Brout: Eng vun den nëtzlechen Alternativen am Keto, deen als Sandwich benotzt ka ginn ouni Kuelenhydrater ze iessen.Mandel Miel enthält e ganz nidderegen Prozentsaz u Kuelenhydrater, ass glutenfräi a räich u Faser, Protein a Vitamin E, nieft räich a ville wesentleche Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Eisen, Kalzium a Kalium.
- Oopsie Brout: Dës Zort Brout ass déi einfachst a beléifste Zort Low-Carb Brout, dëst Brout kann nëmmen aus Eeër, Kéis a Salz gemaach ginn.
- Roggenbrout: Et ass eng Zort Getreide déi reich an Faser ass an e staarken Aroma an ënnerschiddleche Goût huet.Roggenbrout verursaacht keng Erhéijung vum Bluttzocker, wat et op Keto gëeegent mécht.
Bemierkbar: Roggenbrout enthält e bësse Gluten, sou datt et vläicht net gëeegent ass fir e puer Leit déi Glutenempfindlech sinn.
Sinn Bounen op der Keto-Diät erlaabt?
Am Allgemengen sollten Bounen sou vill wéi méiglech an der Keto-Diät vermeit ginn, déi op Low-Carb-Liewensmëttel hänkt.
Geméis erlaabt op Keto
All Liewensmëttel enthalen vill wichteg Nährstoffer wéi Kuelenhydrater, Protein a Fett.Fleesch an déi meescht Mëllechprodukter besteet haaptsächlech aus Protein oder Fett, während Geméis enthält Kuelenhydrater.
Fir d'Keto-Diät, mat engem nidderegen Prozentsaz vu Kuelenhydrater iessen, kann et wichteg sinn ze wëssen, wéi eng Zort Geméis e klenge Prozentsaz dovun enthält.Hei sinn déi wichtegst Geméis, déi fir d'Keto-Diät passend sinn:
- Am Allgemengen, all Zorte vu gréng Blieder Geméis wéi Zalot, Spinat, an aner gutt Choixe fir Keto, gréng Geméis hunn manner Kuelenhydrater wéi faarweg Geméis, zum Beispill Collard Gréng sinn manner Kuelenhydrater wéi purpurroude Kabes, a gréng Peppers sinn och manner an Kuelenhydrater wéi rout Paprika oder giel.
- Dir musst e bësse virsiichteg sinn mat kohlenhydraträiche Geméis wéi Paprika (besonnesch rout a giel Paprika), a gréng Bounen fir op d'mannst 20 Gramm Kuelenhydrater pro Dag op enger Keto-Diät ze konsuméieren.
Uebst erlaabt op Keto
Déi folgend sinn déi wichtegst Uebst, déi op der Keto-Diät giess solle ginn, déi och e gerénge Prozentsaz vu Kuelenhydrater enthalen:
- اFir Avocado: Dës Uebst ass räich u gesonde Fette, Faser a Vitaminnen, awer wéineg Kuelenhydrater.Avocados kënnen an Zaloten oder mat Eeër beim Frühstück op der Keto-Diät bäigefüügt ginn.
- Beeren: D'Beeren ginn als ee vun de wichtegsten Uebst ugesinn, déi an der Keto-Diät erlaabt sinn wéinst dem nidderegen Prozentsaz vu Kuelenhydrater a bidden vill gesondheetlech Virdeeler zousätzlech zum Gewiichtsverloscht. Eng Taass Bromberen enthält 31 Kalorien an 1 Gramm Fett, also ass et e gëeegent. Uebst déi als Snack op Keto iessen kann.
- اTomate: Déi meescht Leit mengen datt Tomate e Geméis ass, awer tatsächlech ass et eng Uebst. Tomaten si wéineg Fett an och u Kuelenhydrater, dofir si se gutt fir Keto. Plus, Tomaten si reich an Lycopen, wat d'Fuerschung bestätegt hëlleft Häerzkrankheeten a Kriibs ze verhënneren.
- Ruanda: Et gi vill Länner op der Welt, déi Rubarb als Zort Uebst benotzen, net als Geméis. Eng hallef Taass dovun enthält 1.7 Gramm Kuelenhydrater, wat nëmmen ongeféier 13 Kalorien gëtt.Et ass och räich u Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Kalium, Kalzium a Vitamine C an A, awer d'Blieder solle virum Iessen ewechgeholl ginn, well se kënnen gëfteg sinn, an dës Zort Uebst sollt net verbraucht ginn.Bedeitend.
- Cantaloupe: Eng aner keto-frëndlech Uebst, eng hallef Taass cubed Cantaloupe enthält just 5.8 Gramm Kuelenhydrater. Zousätzlech gëtt et vill Vitamine an aner Nährstoffer. Cantaloupe gëtt als ee vun den zefriddestellendsten Uebst ugesinn, wéinst sengem héije Waassergehalt.
- اFir Erdbeeren: Eng lecker, séiss, an nährstoffaarme Fruucht, déi a Moderatioun op der Keto-Diät giess ka ginn. Eng hallef Taass Erdbeer Scheiwen enthält 4.7 Gramm Kuelenhydrater, 4.1 Gramm Zocker. Stécker Erdbeeren kënnen zu engem Low-Carb Smoothie als Snack bäigefüügt ginn.
Gedrénks erlaabt op der Keto Diät
E puer kënne froen wann Dir d'Keto-Diät folgen, wat sinn déi bescht gëeegent Gedrénks.
- Waasser ass dee beschten Getränk op der Keto-Diät: seet d. Ken, e registréierten Diätetiker zu New York City, USA: "Halt ëmmer eng Waasserfläsch bei Iech, wou Dir de ganzen Dag Waasser drénkt." Dëst ass en einfache Wee fir d'Keto-Diät erfollegräich ze maachen.
- Téi: Den Téi ass niddereg u Kuelenhydrater, kaloriefräi a keto-frëndlech och, awer bedenkt datt keen Zocker oder aner Séissstoffer dobäigesat ginn. Kamillen Téi kann och am Owend gedronk ginn (virum Bett), well et och nëtzlech ass an der Keto Diät.
- Einfach Kaffi oder mat Crème ouni Zocker: Et ass bekannt datt de Kaffi drénken kalorienfräi ass, an et gëtt fir Gewiichtsverloscht benotzt. Wéi och ëmmer, mat der Keto-Diät kënnen e puer Fette wéi Crème an de Kaffi bäigefüügt ginn, virausgesat datt et Zockerfräi ass, an nëmmen eng Taass Kaffi mat Crème pro Dag ass genuch.
- Bone Bouillon ass ganz gutt fir Keto: Dëse Zauberdrink enthält keng Kohlenhydrate.Eng Taass Bouillon enthält 13 Kalorien an 2.5 Protein. Dës Zopp gëtt als ee vun de beschten Gedrénks ugesinn, déi als Snack an eng exzellent Wiel op der Keto-Diät benotzt kënne ginn.
Aner Gedrénks erlaabt op der Keto-Diät
Et ginn och e puer Gedrénks gëeegent fir d'Keto-Diät, wéi:
- Kombucha Téi: Och wann et net eng ganz populär Optioun ass an Dir sollt net vill drénken, kann et fir Keto gëeegent sinn wéinst sengem nidderegen Kuelenhydrater, an och well et e gudde Getränk fir Darmgesondheet ass.
- Kräutertee: Déi meescht Aarte vu Kraider wéi Kamillen, Minze, Zimt, Ingwer a Salbei kënnen an der Keto-Diät benotzt ginn, awer vermeit Zocker derbäi.Am Allgemengen sollten d'Kraider ouni Séisser gedronk ginn (ausser eng ganz kleng Quantitéit Hunneg).
Sinn Orangen op der Keto-Diät erlaabt?
Dës Uebst ass eng vun den heefegsten Zitrusfrüchte, déi am Wanter giess ginn.Orange enthält vill Nährstoffer a Vitamin C, an et kann giess, süchteg oder zu Zaloten bäigefüügt ginn, awer sinn Orangen wierklech nëtzlech an der Keto-Diät?
Eng kleng Orange enthält 11 Gramm Kuelenhydrater, 0.12 Gramm Fett, 2.3 Faser an 0.9 Protein.Leider sinn Orangen net gëeegent fir Keto.De Grond dofir ass den héije Prozentsaz u Kuelenhydrater am Verglach mat Beeren oder Erdbeeren.Wann Dir Orangen iesst , si ginn an d'Hälfte gedeelt fir eng kleng Uebst ze sinn, während se vermeit Orangensaft komplett drénken.
Mëllech op der Keto Diät
Mëllech ass d'Haaptquell vun all Mëllechprodukter, vu Botter bis Kéis a Crème, a Mëllechprodukter kënnen Deel vu bestëmmten Iessen op der Keto-Diät sinn, awer Dir sollt virsiichteg sinn, well se Kuelenhydrater enthalen kënnen.
Et ass bekannt datt d'Keto-Diät wéineg Kuelenhydrater ass, zum Beispill Kuhmëllech.Et ass vläicht net gëeegent fir e puer Leit wa se Laktosintolerant sinn, dofir sollt Mëllech net dat éischt sinn wat Dir a Low-Carb Gedrénks sicht.
Wéi och ëmmer, wann Dir Loscht hutt e kale Glas Mëllech ze drénken, ginn et exzellent Low-Carb, Keto Alternativen, dorënner:
- Mandel Mëllech ass net séiss
- Cashew Mëllech
- Kokosnoss Mëllech
- Hanf Mëllech
D'Keto-Diät Sally Fouad
D'Keto-Diät ass eng Diät, an där eng héich Quantitéit u Fett a Protein verbraucht gëtt, an de Prozentsaz vu Kuelenhydrater a Liewensmëttel reduzéiert gëtt, a well dës ketogene Ernährung hänkt dovun of, e grousse Prozentsaz vu Fett ze verbrauchen an et an bal all Molzecht ze iessen, muss wësse wéi d'Keto-Diät vum Ernährungsberoder Sally Fouad verfollegt.
- Är alldeeglech Ernährung sollt 2000 Kalorien enthalen, besteet aus 185 Gramm Fett, 40 Gramm Kohlenhydraten a 75 Gramm Protein.
- D'Keto-Diät erlaabt gesond onsaturéiert Fette wéi Nëss (Mandelen a Walnüsse), Somen, Avocados, Tofu an Olivenueleg, awer gesättegt Fette vun Ueleger wéi Palmenueleg, Kokosnoss a Botter ginn a gréissere Quantitéite verbraucht.
- Protein iessen ass e wesentleche Bestanddeel vun der Keto-Diät, also sollt Dir Liewensmëttel iessen, déi reich an Protein sinn a mat gesättigte Fette gelueden sinn, wéi Rëndfleesch (ech roden et net ze iwwerdreiwen an Alternativen aus anere Quelle vum Déierprotein ze benotzen).
- Déi meescht Uebst si räich u Kuelenhydrater, awer Dir kënnt e puer Uebst iessen wéi Beeren (déi meescht empfohlene Friichten op der Keto-Diät), e puer Erdbeeren, Cantaloupe, Waassermeloun a Cantaloupe.
- Vill Geméis sinn och héich u Kuelenhydrater, ausser Blatgréng wéi Kale, Spinat, Bréissel Sprossen, Spargelen, Paprika (gréng), Zwiebelen, Knuewel an Sellerie. Dir kënnt och Choufleur a Broccoli iessen, awer a klenge Quantitéiten (eng Taass Broccoli enthält 6 Gramm Kuelenhydrater).
Ketogen Diät Erfahrungen
D'Keto-Diät ass en effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren an d'Gehirkraaft ze erhéijen. Aus dësem Grond sinn et vill Leit, déi d'Keto-Diät benotzt hunn, an ech wäert d'Erfahrung vun e puer Meedercher am US-Bundesstaat Alaska ernimmen, deenen hir Gewiicht 120 kg war an no der Keto-Diät op 80 kg bannent 6 Méint erofgaang ass, also sinn e puer Tipps déi d'Matilda fir d'Diät Keto recommandéiert:
1- Schneid e groussen Undeel u Kuelenhydrater an der Diät aus, a ersetzt se mat gesonde Fette.
2- Méi Salz an Ärer Ernährung bäidroen, de Prozentsaz vu Kuelenhydrater erofsetzen an eng grouss Quantitéit vu Fett am Keto addéieren, Insulinniveauen wäerte vill méi niddereg sinn an de Kierper wäert méi Salz ausscheeden, well et net genuch Kuelenhydrater am Kierper sinn fir Insulin ze erhéijen.
Fir dëst musst Dir vun 3000-5000 Milligramm Natrium an Ärer Ernährung addéieren, dëst hëlleft all Gesondheetsproblemer ze vermeiden. Matilda recommandéiert dës gesond Weeër fir méi Salz op der Keto Diät ze kréien:
- Drénken Bouillon all Dag.
- Füügt Mieresalz oder iodiséiertem Salz, dat natierlech Mineralstoffer enthält.
- Iessen Low-Carb Liewensmëttel déi natierlech Natrium enthalen, wéi Gurken a Sellerie.
- Iessen gesalzene Macadamienëss, Mandelen oder Walnüsse (kleng Quantitéit).
3- Konsuméiere vu Kuelenhydrater aus Geméis, dorënner déi wichtegst nährstoffräich Geméis, déi e ganz nidderegen Prozentsaz vu Kuelenhydrater enthalen, wéi:
- Kabes a Choufleur
- broccoli
- Bréissel Sprossen
Wéini erschéngen d'Resultater vun der Keto-Diät?
Gewiichtsverloscht ass eng vun den allgemengsten Ziler vun der Keto-Diät.Wann Dir dës Diät benotzt, wäert Dir Iech sécherlech froen, wéini d'Resultater vun dëser Diät erscheinen?
Well all d'Leit ënnerschiddlech sinn, ass et schwéier eng korrekt a kloer Äntwert ze kréien, all Persoun ass anescht, dat heescht datt den Taux vum Gewiichtsverloscht och variéiere kann, séier Resultater kënnen optrieden ofhängeg vum Energieniveau, d'Feele vu Schilddrüsproblemer, oder Problemer mam Zocker am Kierper Blutt, etc.
Zum Beispill, wann Dir hormonell oder metabolesch Problemer hutt, kënnen d'Resultater vun der ketogener Ernährung méi lues sinn wéi fir déi duerchschnëttlech Persoun.
Am Allgemengen kann et tëscht 2-7 Deeg daueren fir Ketose z'erreechen, ofhängeg vum Kierper a sengem metabolesche Staat, an an der éischter Woch kann eng Persoun tëscht 2-10 kg verléieren.
نصي :ة: Besonnesch Frae sollten méi Zäit huelen fir an d'Ketose ze kommen.
Schued a Gefore vun der Keto Diät
D'ketogene Ernährung huet vill Gesondheetsrisiken, déi wichtegst sinn:
- Räich u gesättigte Fett: Den héije Prozentsaz vu gesättigte Fette an der Keto-Diät kann Häerzkrankheeten verursaachen, a wierklech dës Diät ass verbonne mat enger Erhéijung vum "schlechten" Cholesterin, wat och mat Häerzkrankheeten verbonnen ass.
- Nährstoffmangel: Wann Dir net all Nährstoffer wéi Geméis, Uebst, Kären an Hülsenfrüchte iesst, kënnt Dir e Risiko vu Vitamin C, B Vitaminnen, Selen a Magnesium hunn.
- Liewer Problemer: Mat sou vill Fett op der Keto-Diät kann dës Diät Leberproblemer verursaachen.
- Nierproblemer: D'Nieren hëllefen Protein ze metaboliséieren, an dës Diät erhéicht d'Funktioune vun den Nieren méi wéi normal.
- اFir Verstopfung: Wéinst der Ofsenkung vu Faser-Liewensmëttel wéi Kären an Hülsenfrüchte an der Keto-Diät, kënne vill Leit verstopt ginn.
Endlech .. Fir dës Risiken ze vermeiden, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir d'Keto-Diät verfollegt.
