Mat sou vill verschidde Diätmethoden dobaussen, kann et schwéier sinn eng gutt Gewiichtsverloscht Diät ze wielen. Et ginn Dausende vun Diäten, e puer vun deenen hëllefen d'Diät ze hëllefen, anerer bäidroe fir Gewiichtsgewënn an héich Cholesterin. D'Fro ass, wëllt Dir Liiblings- a lecker Iessen iessen a gläichzäiteg hëllefen Gewiicht ze verléieren? An dësem Artikel léiere mir eng Diät kennen déi "d'Luqaimat Diät" genannt gëtt. Wat ass et? Loosst eis iwwer seng wichtegst Features a wichteg Tipps léieren fir dës Diät ze verfollegen. Weiderliesen.
Wat ass d'Luqaimat Diät?
Et gi vill Froen iwwer wéivill Iessen mir iessen solle fir Gewiicht ze verléieren, a mat der Luqaimat Diät, déi sech op d'Quantitéit u Liewensmëttel konzentréiert, déi mir iessen an se am ganzen Dag opdeelen, iessen Dir alles ouni Iech selwer all Iessen ze entzéien wat Dir gär hutt a gläichzäiteg Konsuméiere grouss Quantitéiten spezifesch.
Wéi mir virdru scho gesot hunn, ginn et vill Weeër fir Gewiicht ze verléieren, awer e puer vun hinnen erfuerderen eng strikt Diät, déi Iech langweilen fillt, während d'Luqaimat Diät komplett anescht ass an et ass eng Method déi einfach benotzt ka ginn.
Wat sinn d'Virdeeler vun der Luqaimat Diät?
Et ginn e puer Virdeeler vun der Luqaimat Ernährung, an dëse System zielt fir Gewiichtsverloscht ze förderen. D'Virdeeler vun der Luqaimat Ernährung enthalen:
- Lues a lues Gewiicht verléieren ouni d'Persoun vu senge LiiblingsLiewensmëttel ze entzéien.
- Luqaimat Diät kann fir d'Liewen gefollegt ginn, well et hänkt net vun enger restriktiv Approche fir Iessen a Liewensmëttel of.
- Et gëtt net eng spezifesch Period fir d'Luqaimat Diät zougewisen, awer et wäert mat der Persoun weidergoen bis hien déi erfuerderlech Resultater erreecht.
- Hülsenfrüchte Diät kann hëllefen de Risiko vum Typ XNUMX Diabetis a Gelenkschmerzen ze reduzéieren.
- Well dës Diät den Individuum all Nährstoffer iessen mécht, wäert Ënnerernährung net optrieden am Verglach mat e puer aner Diätmethoden.
Diät Luqaimat am Detail
E puer kënne froen wat Luqaimat heescht? Et ass eng kleng Quantitéit u Liewensmëttel iessen, wärend all Nährstoffer verbraucht fir de Kierper. Zum Beispill kënnt Dir eng vun Äre Lieblingsfrüchte iessen, e Stéck Schockela (am léifsten donkelen Schockela), 5 Nëss an eng Scheif brong Brout, dat gëtt all zwou Stonne widderholl an d'Zort vun Uebst oder Nëss kann variéieren. Déi folgend ass d'Benotzung vun der Luqaimat Diät am ganzen Dag:
- اFir Frühstück: Eng Scheif Vollkornbrout mat engem gekachten Ee a geschmëlzene Kéis oder eng kleng Quantitéit Fava Bounen, déi mat Sonneblummenueleg an Zitrounejus gedréckt sinn.
- Nomëttes (ongeféier zwou Stonnen nom Frühstück): Eng Uebst wéi Äppel, Orange, Guava oder all Zort Geméis.
- Virum Mëttegiessen: 5 Käre Nëss, fir no an no ze iessen (zum Beispill 2 Käre all hallef Stonn).
- اfir Mëttegiessen: Eng mëttel Teller Zalot, eng Scheiwen aus mageres Fleesch, Pouletbrust oder Fësch, mat enger ganz klenger Quantitéit Räis (ongeféier 3-4 Esslöffel Reis) oder Nuddelen.
- Dinner: eng Taass Fett-gratis Joghurt.
Dir kënnt och e klengt Stéck Kuch, Basbousa oder Fritten iessen (5 Fanger).
Luqaimat Diätplang
D'Luqaimat Diät erlaabt Iech ze iessen wat Dir wëllt, soulaang et a klenge Quantitéiten a fir kleng Muppen pro Dag ass. Déi folgend ass en idealen Zäitplang fir d'Luqaimat Diät, déi einfach verfollegt ka ginn an hëlleft Gewiicht ze verléieren.Dëse Zäitplang ass fir 3 Deeg a gëtt am selwechte System mat verschiddene Liewensmëttel widderholl, a mir wäerte doriwwer léieren.
Éischten Dag
- Frühstück: E gekachten Ee mat engem Véierel brong Brout oder eng hallef Taass Fava Bounen, a Kaffi oder Nescafe mat Mëllech (e Véierel Taass Mëllech).
- Nomëttes Iessen (ongeféier zwou bis dräi Stonnen nom Frühstück)Eng hallef Taass Chickpeas oder en Apel.
- Mëttegiessen: Eng kleng Taass Zalot mat engem Stéck gegrillte Poulet oder Fleesch am Ofen.
- Snack: E klengt Stéck Schockela der Gréisst vun engem Fanger (mir mengen donkel Schockela).
- Dinner: 6-7 Nëss, eng kleng Handvoll Erdnuss, oder Joghurt mat Zitrounejus dobäi.
Bemierkbar: Et ass méiglech d'Iessen Fësch am Mëttegiessen ze diversifizéieren, virausgesat datt et gegrillt gëtt oder am Ofen, an och eng liicht Zopp beim Iessen iessen amplaz Nëss oder Joghurt.
den zweeten Dag
- de Frühstück: Omelette Eeër mat engem Véierel vun brong Brout, a Kaffi.
- Mëtteg: Eng Uebst vu Mango oder Äppel oder 2 Pfirschen.
- Mëttegiessen: Eng Taass Geméis Salat mat gegrillte Poulet.
- Snack: 6 Käre Nëss oder e Véierel Taass Erdnuss.
- Iessen: E Véierel vu brong Brout mat Kéis mat Salat oder Gurken.
den drëtten Dag
- de Frühstück: Gekachten Ee mat engem Véierel vun engem brong Brout a Kaffi.
- Mëtteg: Eng Véierel Taass Hummus.
- Mëttegiessen: Eng Taass Zalot aus Spinat, Champignonen a Kéis.
- Snack: 2 Scheiwen Haferflocken (Vollkorn)
- Iessen: Eng kleng Taass Joghurt mat Friichten.
Bemierkbar: Dir kënnt eng hallef Taass Reis (Basmati) oder Nuddelen mat engem Stéck Poulet oder Fleesch am Mëttegiessen iessen, an e Geméiszalot kann opgedeelt ginn fir als Snack beim Iessen ze iessen.
Diät Luqaimat wéi vill Drëpsen pro Mount?
Wéi uewen erwähnt, hänkt d'Luqaimat Diät net vun der Zuel vun de Kalorien of, mee vun der Quantitéit u Liewensmëttel. Am Allgemengen, all Diät erfuerdert datt Dir manner Liewensmëttel iessen, besonnesch einfach Kuelenhydrater an Zocker. Gewiichtsverloscht nom Gebrauch vun der Luqaimat Diät kann ofhänken dovun ofhänken datt Dir virsiichteg sidd limitéiert Quantitéiten u Liewensmëttel a Varietéit ze iessen ouni Iech selwer ze entzéien.
Zum Beispill, eng Persoun déi méi wéi 100 kg waacht kann tëscht 2-5 kg pro Mount verléieren.
Diät Luqaimat Wéi vill pro Woch?
All Zorte vu Diäten kënnen Gedold an Ausdauer erfuerderen fir gutt Resultater z'erreechen. Mat der Luqaimat Diät an der Varietéit vu Liewensmëttel, fillt Dir Iech net langweilen, an d'Idealgewiicht kann an der mannst Zäit erreecht ginn.
E puer Bissen an de Moolzechten iessen an ongeféier fënnef Molzecht erreechen kënnen iwwerschësseg Gewiicht lass ginn, ongeféier 1 kg pro Woch oder e bësse manner, an dëst hänkt och vum Basisgewiicht vun der Persoun an dem Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit of, déi hien ausféiert.
Luqaimat Diät fir schwangere Fraen
Eng gesond Ernährung iessen ass e wichtege Bestanddeel vun engem gesonde Liewensstil, awer dëst ass besonnesch wichteg wann Dir schwanger sidd. Luqaimat Diät kann Iech hëllefen d'Nährstoffer ze bidden déi Dir braucht während der Schwangerschaft fir Är Gesondheet an d'Gesondheet vun Ärem Fetus. Am Ufank wäert ech déi wichtegst Liewensmëttel aus fënnef Gruppen ernimmen, déi eng schwanger Fra brauch:
- Geméis an Huesen
- Brout a Getreide
- Mëllech a Mëllechprodukter
- Fleesch, Gefligel a Fësch
- D'Säit
Wichteg Tipp: All Liewensmëttel, déi Protein enthalen, hëllefen d'Entwécklung vum Fetus, sou datt déi schwanger Fra Déier- a Geméisprotein konsuméiere soll, déi allebéid fir Är Gesondheet an d'Gesondheet vum Kand noutwendeg sinn.
Déi folgend ass eng Diät fir schwangere Fraen
- Geméis wéi Karotten, Sellerie oder Gurken, an 2 Tassen Zalot gi giess, eent beim Iessen, an déi zweet beim Dinner.
- Eeër oder Fava Bounen mat engem Véierel vu brong Brout fir de Frühstück, an et gëtt keng Oppositioun géint Gurken oder Salat ze iessen.
- Aprikosen, Feigen, Pflaumen, Pfirschen, Äppel, Orangen, Mangoen, eng Uebst vun iergendenger Aart gëtt als Snack giess.
- Frühstücks Cerealien kënne mat Mëllech an der Quantitéit vun nëmmen enger Coupe geholl ginn.
- Geméis a Bounen Zopp mat engem Stéck Poulet oder Fleesch fir Mëttegiessen.
- Net-fett griichesch oder einfach Joghurt fir Iessen.
- Eng Véierel Taass gekachten Kichererbëss als Snack.
- Reduzéiert de Konsum vu Reis a Nuddelen, nëmmen 1/2 Coupe ass genuch.
- Eng kleng gebakene Kartoffel, giess ongeféier zwou Stonnen nom Frühstück.
- E klengt Stéck Schockela oder Séissegkeeten.
Bemierkbar: An der Luqaimat Ernährung sollt eng schwanger Fra ongeféier 65 Gramm Fleesch oder Poulet pro Dag iessen, 100 Gramm gegrillte Fëschfilet oder Lachs iessen an 30 Gramm Nëss oder Somen.
Diät Luqaimat fir Pfleegmammen
Eng Stillen Mamm verléiert normalerweis tëscht 500-700 Kalorien pro Dag, also fir sécher Gewiicht ze verléieren wärend der Stillen erfuerdert Empfehlungen vum Dokter iwwer d'Zuel vun de Kalorien déi se pro Dag brauch.Perséinlech recommandéieren ech d'Luqaimat Diät fir laktéierend Fraen ze verfollegen déi ongeféier gewonnen hunn. 10-20 Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht, soss musst Dir e Spezialist konsultéieren fir e passenden Ernärungsplang z'entwéckelen.
Fir en idealt Gewiicht beim Stillen z'erhalen, kënnen Pfleegmammen 450 bis 500 Kalorien pro Dag extra verbrauchen. Déi folgend ass en einfachen Dësch fir d'Quantitéit u Kalorien pro Dag ze moossen ier Dir d'Luqaimat Diät verfollegt wärend der Stillen:
- 2250 - 2500 Kalorien pro Dag am Fall vu gerénger kierperlecher Aktivitéit.
- 2450 - 2700 Kalorien pro Dag, moderéiert kierperlech Aktivitéit.
- 2650 - 2900 Kalorien fir en aktive Liewensstil.
Wann Dir d'Gesamtzuel vun de Kalorien feststellt, déi eng Stillen Fra sollt iessen, ass et dann einfach d'Luqaimat Diät ze benotzen beim Stillen sécher. Déi wichtegst Liewensmëttel an der Luqaimat Ernährung fir Stillen Fraen enthalen:
- All Getreide
- Uebst (limitéiert Drauwe, Datumen oder Mangoen wéinst hirem héijen Zockergehalt)
- All Zorte vu Geméis
- Mager Protein
Dës Liewensmëttel sollten och während der Luqaimat Diät während der Laktatioun vermeit ginn:
- wäiss Brout
- Kichelcher, Kuchen an all Bäckereien wéi Croissanten, Pates, a méi.
- Sou vill Nuddelen a Reis wéi méiglech reduzéieren (Basmati Reis kann giess ginn, awer a klenge Quantitéiten).
Diät Luqaimat Sally Fouad
Et gëtt eng ideal Diät fir d'Luqaimat Diät vum Ernährungsberoder Sally Fouad, déi si selwer probéiert huet fir hiert Gewiicht ze halen.
- Frühstück: een oder zwee gekachten Eeër oder eng Omelette mat all Zort Geméis, Dir kënnt och Fava Bounen oder Hafer iessen.
- Snack: eng kleng Handvoll Popcorn oder Nëss.
- Mëttegiessen: Poulet Zalot an Olivenueleg mat engem Véierel vun brong Brout.
- Snack: all Zort Uebst.
- Dinner: eng Taass Joghurt mat Zitrounejus dobäi ouni Séisser ze addéieren.
Bemierkbar: Et ass méiglech Lënsenzopp ze diversifizéieren an z'iessen mat Réischteren Brout fir Mëttegiessen, oder Haferflocken mat Kanéil zum Dinner, asw.
Luqaimat Diät vum Dr Muhammad Al-Hashemi
D'Iddi vun der Luqaimat Diät vum Dr Muhammad Al-Hashemi, Professer fir Obesitéit an der Fakultéit fir Medezin, Kairo Universitéit, baséiert op der Konsum vu klenge Quantitéiten oder Muppen mat enger Erhéijung vun der Unzuel vun Iessen a verdeelt am ganzen Dag.
Och d'Luqaimat Diät mécht Iech alles iessen, an enthält en Iessen genannt "Spaass Iessen" an deem Dir kënnt iessen wat Dir wëllt, awer a klenge Betrag. Folgend ass d'Luqaimat Diät vum Dr Al Hashemi, déi opgedeelt an 5 luqaimat a widderholl all zwou oder dräi Stonnen.
- All Zort Geméis, ee Stéck
- All Zorte vu Friichten, eng Uebst
- E Stéck Pizza
- Eng Handvoll Maiskären
- 2 Tassen vun iergendenger Jus, opgedeelt a 5 Bissen, an Zocker kënnen derbäigesat ginn, ongeféier 3 Läffelen, a verdeelt iwwer déi fënnef Mol
- Eng Taass Nescafe mat Mëllech
- Eng hallef Taass Zalot
- E Pak Joghurt
- 5 Stéck Kichelcher
- E klengt Stéck Séissegkeeten, wéi Kunafa, d'Gréisst vun engem Fanger
- Eng hallef Taass Glace
- Eng hallef Taass Geméiszopp oder Nuddelen
- Eng hallef Taass Waassermeloun, Cantaloupe oder Cantaloupe
- Eng kleng Dose vun Thuinfeschskaepp
- All Zort vun prett-ze-iessen Sandwich
- 3 Unitéiten vun all Zort Fëllung, wéi Zucchini oder Aubergine
- Eng hallef Taass Bounen
- Eng hallef Taass Reis mat Mëllech
- E klengt Stéck Kuch
- 3-5 Käre Nëss
- 5-10 Kären Erdnuss
- Gekachten Eeër oder Omelette
An engem lëschtegen Iessen kënnt Dir e klengt Fangergréisst Stéck Schockela, Kuch oder iergendeng vun Äre Liiblingsiessen iessen.
Wéi recommandéiert vum Dr. Muhammad Al-Hashemi Ier Dir d'Luqaimat Diät verfollegt, drénken 2 Tassen Waasser virun an no all Iessen, a mir mussen drun erënneren datt d'Luqaimat Diät ongeféier all zwou oder dräi Stonnen ass.
Duebel System
Dëse System, deen duebel Luqaimat genannt gëtt, hänkt och vu villen Iessen of, a si sinn am ganzen Dag opgedeelt wéi d'Luqaimat Diät. Zum Beispill kann eng Tablet Taameya mat engem Véierel Brout an all Zort Geméis giess ginn, oder Dir kënnt 2 Esslöffel Fava Bounen mat engem Ee an Tomate oder Gurken iessen. Dir kënnt och e Stéck Poulet oder Fleesch iessen mat enger hallwer Taass Zalot an engem Véierel Brout oder 3 Esslöffel Reis.
Luqaimat Diät Experimenter
Et gi vill Leit, déi d'Luqaimat Diät probéiert hunn fir Gewiicht ze verléieren, a si hunn dëse System gelueft. An ee vun den Experimenter war fir eng Fra, déi no der Gebuert un exzessiv Gewiicht leiden, bis si 100 kg erreecht huet an 158 cm grouss war.
Dës Fra erzielt datt si ugefaang huet mat vill Problemer wéi Schwieregkeeten ze goen a Péng an de Been an zréck wéinst hirem exzessive Gewiicht, wat hir Sich no engem Wee fir Diät gemaach huet. Duerno hunn ech iwwer d'Luqaimat Diät vum Dr Al-Hashemi gelies, dee vill gehollef huet fir hiert Gewiicht ze verléieren bis et op 70 kg erofgaang ass no ongeféier 3 Méint no dëser Diät.
Nodeeler vun der Luqaimat Diät
Déi meescht Aarte vun Diät kënnen Iech fir eng laang Zäit erfuerderen fir Gewiicht ze verléieren, an dëst hänkt vun Ärem Basisgewiicht, Héicht a kierperlecher Aktivitéit of. A mat der Luqaimat Diät erlaabt et net séier vun iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn, mä et dauert éischter laang, wat e puer Leit onwuel a langweileg fillt wéinst dem Mangel u schnelle Resultater.
Trotz dem Erfolleg vun der Luqaimat Diät, awer op engem perséinlechen Niveau, fannen ech datt d'Iessen all Liewensmëttel wéi Fastfood, Séissegkeeten a veraarbechte Liewensmëttel guer net gesond ass, zousätzlech zu datt verschidde Leit et schwéier fannen kleng Quantitéiten ze iessen vun dëse Liewensmëttel an net widderstoen, déi mécht se grouss Quantitéite konsuméieren Méi grouss.
Wichteg Tipps fir d'Diät Luqaimat ze verfollegen
Gewiichtsverloscht an Diät ass eng Industrie voller Kontrovers a Methoden déi fir e puer Leit net gëeegent sinn. Wärend der Luqaimat Diät verfollegen, ginn et e puer wichteg Tipps, déi beim Erfolleg vun dëser Diät oder all aner Diät hëllefen:
- Drénkt vill Waasser, besonnesch virum Iessen. Waasser erhéicht de Metabolismus ëm 20-30%, wat hëlleft méi Kalorien ze verbrennen, an dëst muss an der Luqaimat Diät gefollegt ginn.
- Eeër zum Frühstück iessen: Eeër enthalen en héije Prozentsaz vu Protein, a se fir de Frühstück ze iessen hëlleft Iech séier Gewiicht ze verléieren an iwwerschësseg Fett lass ze ginn. Awer ech recommandéieren gekachten Eeër ze konsuméieren fir besser Resultater.
- Kaffi drénken: An der Luqaimat Diät ass Nescafe a Kaffi erlaabt, awer wat méi Kaffi ouni Zocker oder aner Zousatzstoffer ass, wat besser ass, besonnesch fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen.
- Fannt d'Zuel vun deegleche Kalorien eraus: Luqaimat Diät hänkt haaptsächlech vun der Ernährung vu klenge Quantitéiten u Liewensmëttel of, an dëst ass nëtzlech am Prozess vu Gewiichtsverloscht. Wéi och ëmmer, Kalorien ze zielen, e puer Biller vun Iessen ze halen a wëssen wéi vill Kalorien an enger halwer Taass Reis oder Zalot sinn, kann Iech hëllefen besser a méi séier Resultater ze erreechen.
- Iessen méi Faser: Ernährungsexperten roden ëmmer d'Intake vu Faser ze erhéijen, wat hëlleft d'Sättigkeit an d'Gesondheet vum Verdauungssystem ze erhéijen. Dofir, wärend der Luqaimat Diät verfollegt, ass de Fokus méi op Geméis an Uebst reich an Faser.
