Eng Aféierung an d'Ramadan Diät
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ séier.
Diätsystem am Ramadan
Fir d'Beweeglechkeet vum Kierper z'erhalen an d'Akkumulation vu Fett ze vermeiden, ass et néideg eng speziell Ernährung am Mount Ramadan ze verfollegen, also proposéiere mir Iech eng gesond Ernärung während dem Mount Ramadan wéi follegt:
Suhoor Iessen:
Et ginn zwee Iessen fir Suhoor, Dir kënnt ee vun hinnen während Suhoor wielen, wéi follegt:
- Dräi Esslöffel Bounen + e Véierel vun engem Brout vu brong Brout fir d'Diät + dräi Uebst + eng Taass Jus.
- E Stéck Kéis + e Véierel vun engem Brout + eng Teller Zalot.
Iftar Iessen:
A mat der Ernärung ass de Frühstück wéi follegt, virausgesat datt een Iessen gewielt gëtt.
Eng Teller Zopp fir fettarm ze sinn + 3 Esslöffel Reis + e Stéck gekachten oder gegrillte Poulet wéi Dir wëllt + eng Teller Zalot + e Stéck Konafa.
2 Stéck gegrillte Fësch + 3 Esslöffel Reis + Teller Zalot + eng Fruucht.
2 Stéck gegrillte Poulet + eng Teller Zopp mat gekachten Geméis + zwee Stécker Qatayef oder Baklava.
Ramadan Qasi Diät:
Dëse System reduzéiert d'Gewiicht ëm 10 Kilogramm, wéi follegt:
Suhoor Iessen:
Eng Taass Joghurt, déi duerch Kürbis ersat ka ginn + eng Taass gekachten Minze mat Hunneg séiss + eng Biren.
Frühstück vun der strenger Diät:
Zwee Coupe Mëllech + eng Taass Waasser + 7 Datumen.
D'Iessen nom Iftar ass wéi follegt:
E Stéck Poulet ouni Haut, oder eng Teller Geméiszopp mat enger grousser Teller Zalot, an e klengt Stéck Brout, oder 5 Esslöffel Reis.
Ramadan Diät 30 Kilo:
Dir kënnt eng Diät während dem Mount Ramadan verfollegen fir e Kilo pro Dag aus dem Kierper ze verléieren, duerch d'Diät déi 30 Kilo während dem Mount Ramadan verléiert, wéi follegt:
Dir musst ee vun dëse Systemer wielen
Eng hallef gekachten oder gegrillte Poulet, virausgesat datt et ouni Haut ass.
Gekachten oder gegrillte Geméis.
No Zopp.
E Véierel vun engem gekachten oder gegrillte Poulet wéi Dir wëllt, ouni Haut + Zalotteller + Zoppeplat + dräi Esslöffel Reis.
E klengt Stéck Fleesch + Teller Zopp 6 + Esslöffel Nuddelen + Teller Zalot.
Suhoor Iessen:
Ee vun de folgenden Iessen kann gewielt ginn:
En halleft Brout vu lokalem Brout + 50 Gramm Kéis + fënnef Esslöffel Bounen + eng Taass geschnidden Mëllech.
D'Halschent vu mengem Brout 50 + Gramm Kéis + ee gekachten Ee + eng Këscht vu fettarme Joghurt.
Ramadan Diät 20 kilo an 10 Deeg:
Et ass derwäert ze bemierken datt vill Leit, egal ob Fraen oder Männer, no gudden Ernärungsregimen am Ramadan sichen, an déi folgend Tipps wäerte grouss hëllefe fir Gewiicht ëm 20 Kilo an 10 Deeg ze verléieren, wéi follegt:
Den Undeel vu Salz a Liewensmëttel soll reduzéiert ginn, dat heescht, salzeg a schaarf Liewensmëttel sollten vermeit ginn, déi den Duuscht erhéijen.
Vermeit komplett Séissegkeeten, frittéiert Liewensmëttel an Zucker ze iessen, well all dës Liewensmëttel Fett am Kierper accumuléieren, an dann zu enger wesentlecher Erhéijung vum Gewiicht féieren.
Wat de Sport ugeet, sollt d'Übung mat enger Rate vun 30 Minutten den Dag gemaach ginn, dorënner Spazéieren a Sprangseilübungen.Et ass och recommandéiert aerobesch, net-aerobe Übungen ze maachen fir Kierperfett ze reduzéieren an d'Muskelmass ze erhéijen.
Et ass néideg fir all Iessen ze iessen, fir net Schwächt am Kierper ze verursaachen, an den Individuum gëtt och ugeroden komplex Kuelenhydrater ze iessen, well se laang daueren fir ze verdauen, wat e Gefill vu Sattheet verursaacht.
Dir sollt méi Uebst a Geméis iessen, a Feierdeeg.
D'Ramadan Diät gëtt getest:
Obese Leit wëllen eng bewährte Diät verfollegen fir effektiv Resultater beim Gewiichtsverloscht ze kréien, an dovu bidden mir Iech eng bewährte Diät mat effektiven Resultater wéi follegt:
Direkt nom Maghrib Gebied:
Dräi Dadelen oder e Esslöffel Hunneg + eng Taass Waasser.
No Maghrib Gebied:
Eng Taass Zopp + Samosa am Ofen gekacht + eng gréng Zalot mat gemëschte Geméis + 80 Gramm Protein + fënnef Läffelen Heem Iessen.
No zwou Stonnen:
150 Gramm Uebst + eng Taass Mëllech, Téi oder Kaffi wéi Dir wëllt.
Suhoor Iessen:
Yoghurt Këscht + Bananen + Datum.
Wéi fir Drénkwaasser, sollt Dir op d'mannst zwee Liter pro Dag drénken.
Wat de Sport ugeet, fënnt et virum Sonnenënnergang statt, wat déi passend Zäit dofir ass.
Mir sinn am Ramadan méi dënn ginn 10 Kilo:
Dir kënnt 10 Kilo am Mount Ramadan verléieren andeems Dir déi folgend Diät verfollegt:
Frühstück a Suhoor Iessen:
Huelt eng Taass waarm Waasser + de Jus vun enger halwer Zitroun + e Läffel Hunneg + e Läffel Zimt.
No zéng Minutte ginn eng Bananen oder 3 Dadelen giess.
Iessen Iessen:
Eet eng Taass gekachten Geméis fir e bessert Resultat ze ginn 100+ Gramm Poulet + eng Këscht Joghurt + e Stéck Brout + e Stéck Samosa.
Ramadan Sahel Diät:
Vill Leit refuséieren Diätsystemer ze verfollegen wéinst hirer Komplexitéit, an aus dësem wäerte mir Iech en einfachen Diätsystem presentéieren deen am Ramadan gefollegt ka ginn fir Gewiicht ze verléieren, a vermeit Gewiicht ze gewannen an dësem Mount well et voller lecker ass Liewensmëttel.
Wat gëtt direkt nom Maghrib Gebied giess:
E klengen Teller Zopp.
Eng Slice vu mageres Fleesch, e Véierel vun engem Poulet, e Véierel vun enger Kanéngchen oder Fësch an der selwechter Quantitéit, an et ass wënschenswäert datt déi gewielt Aart gekacht ass oder
Gegrillte, well frittéiert Afloss negativ op engem eidle Mo.
Eng Plack vu Geméis ni fe ni.
E Véierel vun engem Brout vun lokalen Brout.
Eng kleng Plack vun gemëscht gréng Zalot.
D'Zuel vun den Uebst ass eng Orange oder d'Zuel vun zéng Erdbeeren, oder all Uebst, déi d'selwescht Betrag ass wéi eng Orange oder Erdbeere, fir net vum System ofwäichen.
Suhoor Iessen:
Yoghurtbox + e grousse Läffel Bienenhonig.
6 Esslöffel Fava Bounen + e Stéck Toast.
E Stéck Gîte rural Kéis.
Luqaimat Diät am Ramadan:
D'Diät kann wéi follegt gemaach ginn:
Nom Maghrib Adhan:
Iessen 3 kleng Uebst + drénken eng kleng Taass Waasser + drénken eng kleng Taass Kéis.
No Maghrib Gebied:
Iess eng Taass Zopp + iessen eng kleng Teller Zalot + zesumme mat eppes Einfaches wéi e Stéck Samosa.
Huelt eng Taass Waasser + eng Taass Téi no zéng Minutten, an et kann duerch eng Fruucht ersat ginn.
An Taraweeh:
Drénkt vill Waasser, a ësst Mandelen a Sudan, awer et ass léiwer datt se net geréischtert oder gesalzt ginn.
Nom Taraweeh Gebied:
Iess gréng Zalot Problem + iessen ee vun de folgende starches Nuddelen, Rais oder Brout + iessen gekacht Geméis + iessen Protein an all
Déi fréier ass eng Coupe an eng hallef
Iessen e Stéck Séissegkeeten.
Suhoor Iessen:
Iessen eng Taass Waasser + eng Taass Joghurt + e Véierel vun engem Brout.
Et kann och duerch déi folgend ersat ginn:
2 Esslöffel Fava Bounen oder e Stéck Kéis an e gekachten Ee + eng Bananen.
Wéi kann ech Gewiicht verléieren am Ramadan ouni Diät:
Déi folgend Instruktioune kënne gefollegt ginn fir Gewiicht ze verléieren am Mount vum Ramadan ouni Diät, wéi follegt:
- Frühstück soll a kleng Iessen opgedeelt ginn, wou d'Iessen a Chargen giess gëtt, fir de Mo ze preparéieren fir Iessen ze kréien an ze kréien.
- Suhoor Iessen sollt net ignoréiert ginn, well et de Kierper Energie fir den nächsten Dag gëtt.
- Wäiss Brout soll am Suhoor duerch brong Brout ersat ginn, a Kéis a Molkerei ginn och giess a si sinn fettarm, a Geméis gi giess
- wéi Gurken oder Tomaten a bleift ewech vu Pickelen.
- Iessen sollt am Ramadan lues giess ginn.
- D'Liewensmëttel solle gutt kauen.
- Schlofen a leien direkt nom Frühstück sollt vermeit ginn.
Dës Diäten si wéi Diätsystemer, déi während dem hellege Mount vum Ramadan gefollegt ginn, fir falsch Weeër ze iessen, déi séier Gewiichtsgewënn an der Präsenz vu Séissegkeeten, Stärken a Jusen verursaachen. D'Systemer musse richteg gefollegt ginn fir déi erfuerderlech Resultater ze kréien.
Andeems Dir speziell Diäten verfollegt, wäert Dir d'Akkumulation vu Fett am Mount vum Ramadan verhënneren an Äert Idealgewiicht a Fitness behalen.
