Vill Geméis an Uebst iessen ass essentiell fir eng gutt Gesondheet a kann de Risiko vu bestëmmte Krankheeten reduzéieren. Uebst a Geméis konsuméieren ass e wichtege Bestanddeel vun der Diät a Gewiichtsverloscht. Déi meescht Leit mat engem gesonden an idealen Gewiicht iessen dës Nährstoffer.D'Fro ass, hëlleft d'Uebst a Geméis Diät Iech nëmmen Gewiicht ze verléieren? Dofir, an dësem Artikel wäerte mir iwwer dës Ernährung léieren an déi wichtegst Tipps a Schued. Weiderliesen.
Wat ass d'Uebst a Geméis Diät?
Am Allgemengen, fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir manner Kalorien iessen fir dat idealt Gewiicht ze kréien, an Dir kënnt dat erreechen andeems Dir eng Diät vu Uebst a Geméis verfollegt, eng kleng Zuel vu Kalorien, zousätzlech zu engem klenge Prozentsaz vu Fett, an dës Liewensmëttel enthalen vill Vitamine, Mineralstoffer, Antioxidantien, a si reich an Faser.Dëst ass gutt fir d'Gesondheet nieft dem Gewiichtsverloscht.
Loosst eis awer mat engem wichtege Fakt kennen léieren, dat ass, datt an engem Iessen 150 Gramm gegrillte Pouletbrust, 300 Gramm Gromperen mat Haut, 20 Gramm Botter an 30 Gramm fettarme Kéis, am Ganzen 500 Gramm, enthält a suergt. 790 Kalorien. Wärend engem Iessen mat 130 Gramm Pouletbrust, 200 Gramm Gromperen, 5 Gramm Botter, 80 Gramm Broccoli, 45 Gramm Karotten a 40 Gramm gréng Zalot konsuméiert gëtt, ass d'Gesamtgewiicht 500 Gramm, awer am Géigenzuch gëtt nëmmen 480 Kalorien.
Dëst bedeit datt d'Integratioun vu Geméis an Uebst an d'Iessen zesumme mam Iessen Protein, Kuelenhydrater a Fette, d'Gesamtkalorie si manner wéi d'Iessen iessen ouni Geméis ze addéieren. Och eng Moolzecht, déi Uebst a Geméis enthält, wäert Iech méi voll fillen, an eng gesond Ernärung fir Gewiichtsverloscht.
Virdeeler vun enger Uebst a Geméis Diät
Uebst a Geméis sollten e wichtege Bestanddeel vun Ärer alldeeglecher Ernährung sinn.Si hëllefen och beim Erhalen vun der Gewiicht an als Deel vun enger Diät.Zousätzlech sinn all Uebst a Geméis niddereg u Fett a Salz, a si ganz räich u Faser. Hei sinn déi wichtegst Virdeeler vun der Geméis- an Uebst-Diät:
- Reduktioun vun Adipositas an Erhalen vun engem gesonde Gewiicht.
- Reduzéiert schiedlech Cholesterinspiegel am Kierper.
- Reduzéiert de Blutdrock an hëlleft seng Tariffer unzepassen.
- Et stäerkt d'Immunitéit a schützt géint verschidden Aarte vu Kriibs.
- Hëlleft d'Verbrennungsraten ze reguléieren an d'Eliminatioun vu lokaliséierte Fett erliichtert.
- Uebst a Geméis si räich u Vitaminnen, déi d'Haut mächteg halen.
- Kritt eng gutt Quantitéit un Faser, déi e Gefill vu Sattheet fir eng méi laang Zäit gëtt.
Wéi eng Uebst a Geméis Diät ufänken?
Et ass einfach all Zorte vu Geméis an Uebst ze iessen fir Gewiicht ze verléieren.D'American Heart Association recommandéiert op d'mannst d'Halschent vun Ärem Teller mat Uebst a Geméis ze fëllen fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Hei ass wéi Dir d'Uebst a Geméis Diät richteg starten:
Frühstück:
- Iessen Grapefruit oder all aner Zort Uebst.
- Bananen, Molbieren a Rosinen an d'Cereal (Hafermehl) addéieren.
- Drénkt e klengt Glas Uebst oder Geméisjus.
- Huelt gehackt Geméis mat Eeër, probéiert Zwiebelen, gréng oder rout Pfeffer.
Mëttegiessen:
- Iessen Uebst oder Geméis Zalot.
- Iessen Geméis Zopp.
Snack:
Hutt eng Versuergung vu Geméis op der Hand, wéi gréng oder rout Paprika oder Muerten. Oder iessen gedréchent Uebst wéi Rosinen a Prongen, oder Dir kënnt Bananen oder Äppel iessen.
Dinner:
- Iessen Uebst oder Geméis Zalot (dëst ass eng excellent Iessen fir Gewiicht Verloscht an Diät).
- Oder Zopp kann mat gehackte Geméis wéi Zwiebel, Knuewel, Sellerie a Zucchini gemaach ginn.
Déi bescht Uebst a Geméis fir Diät
Ären Teller mat vill Geméis an Uebst ze fëllen ass e gudde Wee fir Gewiicht ze verléieren. All Zorte vu Geméis an Ärer Ernährung ze integréieren zesumme mat Uebst an aner Nährstoffer si gesond Ergänzunge fir Äre Gewiichtsverloschtplang. Hei sinn déi bescht Uebst a Geméis déi gëeegent sinn fir Diät am Allgemengen.
Uebst
- Äppel: Äppel kënnen hëllefen, Gewiicht ze verléieren, zousätzlech zu Faserräich Äppel sinn eng nährstoffaarme Fruucht, déi bekannt ass fir Sattheet ze verbesseren an den Hunger ze reduzéieren.
- اfir Waassermeloun: Et ass eng vun de kalorienarmsten Uebst mat engem héije Waassergehalt, dat heescht datt et exzellent ass fir Diät.Wann Dir d'Zuel vun de Kalorien reduzéiere wëllt a Gewiicht verléieren, ass Waassermeloun an Ärer Ernährung e ganz gudde Schrëtt an deem .
- Grapefruit: Ee vun den Zitrusfrüchte, déi Bluttzocker senken a schlussendlech zu Gewiichtsverloscht féieren, hallef Grapefruit enthält nëmmen 60 Kalorien a méi wéi 90% Waasser, also ass et eng exzellent Uebst fir Diät.
- Avocado: Eng lecker an nährstoffaarme Fruucht, Avocado ass reich an monounsaturéierte Fettsäuren, Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer.Eng Studie huet gewisen datt d'Iessen vun engem hallwe Avocado all Dag d'Sättigkeit erhéicht, d'schlecht Cholesterin reduzéiert an och d'Gewiicht behält a kardiovaskulär Gesondheet verbessert. Dir kënnt en Avocado mat Hummusbrout als Diätsnack iessen.
- اGranatapfel: Perséinlech ass dës Uebst ee vun de beléifste Friichten an ass ganz ideal fir Diät a Gewiichtsverloscht.Pomegranate ass mat méi Antioxidantien gepackt wéi gréngen Téi, an et gëtt als ee vun den idealen Anti-Adipositas a Fett-reduzéierend Friichten ugesinn.
- Acai Berry: Et ass eng Zort violett Berry an ass ganz nahrhaft, an et ass eng Superfood Uebst déi och voller Antioxidantien ass.
Onbedenklechkeet
Wann et drëm geet fir Gewiicht ze verléieren, ass et néideg méi Geméis ze iessen, déi wéineg Kalorien enthalen, wat hëlleft bei der Diät einfach.Hei sinn déi wichtegst Geméis fir Gewiichtsverloscht:
- E puer vun de beschten kalorienarme Geméis sinn Spinat, Broccoli, Kale, Choufleur, Sellerie, Gurken, Rüben, Artichoke, Paprika, Zwiebelen an Aubergine. Dës Geméis soll an Ärer Ernährung abegraff ginn.
- Starchy Geméis si ganz gutt, si kënne liicht méi héich an Kalorien sinn wéi d'Geméis uewen erwähnt, awer Stärke si gutt fir Gewiichtsverloscht, besonnesch wann se mat Geméis fir d'Diät verbraucht ginn, starchy Geméis enthält Gromperen, Yams, Kürbis (Squash), Erbsen a Mais. Denkt awer drun datt eng gekachten Kartoffel 140 Kalorien enthält, also sollt Dir et net iwwer stärkehalteg Geméis iwwerdréien.
Uebst a Geméis Diät fir 3 Deeg
Egal ob Dir wëllt Gewiicht verléieren, oder allgemeng gesond iessen wëllt, denkt un Är Ernährung, déi vun Uebst a Geméis fir d'Ernährung hänkt, an hei sinn einfach Weeër fir dës Liewensmëttel fir 3 Deeg ze konsuméieren:
de Frühstück:
- Huelt Spinat, Zwiebelen oder Paprika mat engem Ee fir eng Omelette moies ze maachen; Geméis addéiere wäert Aroma a Volumen fir d'Iessen addéieren, zousätzlech fir Kalorien ze reduzéieren, an dëst hëlleft Iech Diät.
- Füügt e puer Cerealien op Äre Frühstück a gitt Plaz fir Bananen, Erdbeeren oder Hambieren.
Mëttegiessen:
- Maacht e mëttelgrousse Salade Plat, besteet aus Zalot, Zwiebelen, Tomaten (e klengt Stéck), Gurken a Karotten.
- Wann Dir Zopp mécht, setzt d'Nuddelen net eran. Amplaz, gehackte Geméis wéi Broccoli, Karotten, Bounen oder rout Paprika setzen. Dës Geméis hëlleft Äre Mo mat engem Gefill vu Sattheet ze fëllen, wat e super Wee ass fir Gewiicht ze verléieren.
Iessen:
- Huelt eng Taass gehackt Geméis wéi Broccoli, Zucchini, Ënnen a Pfeffer, a füügt e bësse Poulet oder Fleeschbrittchen derbäi. Dëse Geméis Plat enthält e puer Kalorien, awer et ass nährstoffaarme a profitabel fir Gewiichtsverloscht. Champignonen kënnen zum Iessen bäigefüügt ginn fir Iech méi voll ze fillen.
Snack:
- Déi meescht Geméis an Uebst kënnen zweemol am Dag als Snack giess ginn.
Bemierkbar: No der Uebst a Geméis Diät fir 3 Deeg, wäert Dir d'Haaptmiel a Snacks diversifizéieren, a wielt all Dag verschidden Uebst a Geméis.
Uebst a Geméis Diät fir een Dag
Déi meescht Leit iessen net vill Geméis an Uebst all Dag, awer mir mussen am Kapp behalen datt d'Konsuméiere vun dëse Liewensmëttel zousätzlech zum Gewiichtsverloscht super gesondheetlech Virdeeler huet, an et ass wichteg ze verstoen datt Geméis an Uebst iessen net onbedéngt heescht konsuméiere se frësch, well et e puer Geméis gëtt, déi hiren Ernärungswäert erhéijen an d'Diät profitéieren.Wann se gekacht ginn wéi Tomaten, Karotten oder gedréchent Uebst. Dofir, an der folgender Diät fir en Dag an Dir kënnt et och fir méi wéi dat verfollegen, weisen mir Iech Weeër fir net-frësch Uebst ze benotzen
de Frühstück:
- Drénkt e Glas Orangensaft ouni Zocker, mat enger Handvoll gedréchent Aprikosen oder Rosinen an e bëssen Haferflocken.
- Oder Dir kënnt e Bananen Sandwich mat Vollkorn maachen fir méi Faser fir d'Diät ze kréien.
Snack:
- 2 Karotten kachen, dann an engem Mixer gräifen an e bëssen Orangensaft derbäisetzen. Oder, gedréchent Aprikosen kënnen nëmme mat Karotten drénken bäigefüügt ginn.
Mëttegiessen:
- Maacht e Salat Plat aus Zalot, Gurken, Tomate (nëmmen eng kleng Uebst), roude Peffer an Zwiebel. Stécker vun Gîte rural Kéis kann dobäi ginn.
- Oder Zopp mat gehackte Geméis a Champignonen.
Snack:
- Uebstzalot wéi Ananas, Waassermeloun, Äppel, Avocado a Peach, awer ouni Zocker dobäizemaachen, mat e bësse Minze an Zitrounejus, an direkt giess.
Iessen:
- Eng kleng Platte vun Zalot mat der Zousatz vun gedréchent Aprikosen oder Rosinen.
- Oder setzen 2 Tomaten an eng kleng Quantitéit Waasser a loosse bis mëll. D'Tomaten schielen, dann an e Mixer setzen, e bëssen Olivenueleg derbäi. E puer Beeren oder 4 Erdbiere kënnen duerno giess ginn.
Uebst a Geméis Diät befreit Iech vun der Rumen an enger Woch
Geméis an Uebst kënnen hëllefen Bauch Fett ze reduzéieren an Gewiicht ze verléieren op eng wonnerbar Manéier, an et ass méi profitabel wéi dës Liewensmëttel ze iessen, wa mir un eng Diät denken fir d'Rumen lass ze ginn, well et e Gefill vu Sattheet gëtt a gläichzäiteg ass ganz wéineg Kalorien.
Zum Beispill, wann Dir 5 regelméisseg Kichelcher iesst, fillt Dir Iech voll? Natierlech net, awer wann Dir Orangen- oder Tomatejus drénkt, oder Gurken a Salat iesst, fillt Dir Iech méi voll a fillt Iech voll; Also wäerte mir iwwer e puer Uebst a Geméis léieren, déi immens hëllefe fir d'Rumen an enger Woch lass ze ginn.
1- Orange a giel Geméis an Uebst
Dës Grupp vu giel an orange Liewensmëttel ass excellent fir Diät, an et hëlleft och e puer Zorte vu Kriibs ze bekämpfen.Beta-Karotin ass a grousse Quantitéite an dëse Liewensmëttel präsent, zesumme mat Vitamin C, déi Stress Hormone reduzéiert, an dat am Tour féiert fir d'Akkumulation vu Bauchfett ze vermeiden, a si enthalen déi wichtegst orange a giel Geméis an Uebst:
- Karotten (et ass am beschten Karottenjus ze drénken fir Beta-Karotin ze kréien)
- Mais Somen
- Kürbis
- orange
- mandarinen
- Grapefruit
- giel séiss Peffer;
2- Gréngt Geméis fir d'Rumen lass ze ginn
D'Grupp vu grénge Geméis enthält en héije Prozentsaz vu Vitaminnen an Antioxidantien.Zousätzlech si gréng Blatgeméis ganz räich u Folsäure, déi eng wichteg Roll bei der Verdauung vu Proteinen a Stoffwechsel spillt an d'Späichere vu Fett am Bauch reduzéiert. Beispiller vu grénge Geméis enthalen:
- Spargelen
- broccoli
- Bréissel Sprossen
- Gréng Bounen
- Kabes
- Spinat
- zucchini
- Zalot
- Waasserkrasse
3- Waassermeloun fir Gewiichtsverloscht
Dës lecker Uebst ass räich u Vitaminnen a enthält nëmmen 30 Kalorien pro 100 Gramm, zousätzlech zu engem héije Prozentsaz vu Waasser. Waassermeloun enthält eng Aminosäure genannt Arginin, déi hëlleft Fett ze verbrennen, besonnesch am Bauch, Iessen 3-4 mëttel- gréisser Stéck Waassermeloun.Dag fir eng Woch hëlleft d'Rumen lass ze ginn.
4- Äppel fir d'Rumen lass ze ginn
Eng wonnerbar Uebst reich an Nährstoffer a Faser a wéineg Kalorien Äppel ginn als ee vun de wichtegsten Uebst ugesinn, déi an der Diät benotzt ginn, well se e Gefill vu Sattheet ginn. Also, wann Dir en Apel oder zwee den Dag iesst, iesst Dir am ganzen Dag méi kleng Quantitéiten vun anere Liewensmëttel, awer ech recommandéieren Äppel net ze schielen; D'Krust ass reich an Faser.
5- Avocado fir Diät
Den Avocado ass eng vun de kalorieräichste Friichten, awer de Fettgehalt am Avocado ass gesond, wat hëlleft Gewiichtsverloscht ze förderen an d'Rumen lass ze ginn.
Avocados si räich u Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser a Fette.E puer Studien hunn opgedeckt datt d'Iessen vun engem hallwe Avocado all Dag den Appetit reduzéiert an d'Sättigkeit erhéicht, sou datt dës fetteg Uebst zu enger vun de mächtegste Friichte fir Gewiichtsverloscht gëtt.
Hei ass wéi d'Uebst a Geméis hei uewen ernimmt iessen fir de Bauch an enger Woch lass ze ginn:
- Iessen Toast mat Avocadoe fir de Frühstück.
- Maacht e Salat Plat aus Geméis an Uebst (mëttelgrouss Plat).
- Maacht e Getränk aus Spinat, Gurken a Petersilie, a füügt Zitroun oder Orangensaft derbäi.
- Eet eng kleng Teller Waassermeloun all Dag geschnidden (tëscht Iessen).
Uebst a Geméis Diät meng Erfahrung
Et gëtt keen Zweiwel datt d'Iessen Uebst a Geméis am Allgemengen gutt ass fir d'Gesondheet an d'Vermeidung vu villen Krankheeten, zousätzlech fir all Dag méi Geméis an Uebst ze konsuméieren, déi hëllefe kënne fir Gewiicht ze verléieren, an et ginn e puer Erfarunge vu Leit, déi dës Diät gefollegt hunn.
An ech wäert Iech d'Erfahrung vun e puer weiblech Frënn ernimmen, déi Geméis an Uebst fir eng ganz Woch nëmmen giess ouni aner Liewensmëttel ze konsuméieren, an dëst gehollef Gewiicht ze verléieren.
- Dag 2: Ech hunn en Apel, e Glas Orangensaft, XNUMX Beeren oder Erdbeeren an eng Bananne giess.
- Den zweeten Dag: en Apel, 2 Muerten, XNUMX Bananen an eng grouss Teller Salat, Paprika a Gurken.
- Den drëtten Dag: en Apel, eng Peach oder Biren, eng Bananen, 2 Gurken an eng séiss Peffer.
- Véierten Dag: en Apel, Orangensaft oder eng hallef Taass Grapefruit, an eng gemëscht Zalot.
- Fënneften Dag: en Apel, eng Bananen, eng kleng Tomate, eng hallef Taass Grapefruit Juice an eng Gurke.
- Sechsten Dag: e Peach, en Apel, eng hallef Taass Grapefruit Juice, 2 Karotten, eng kleng Salatplack.
- Siwenten Dag: eng Plack vu gréngen Zalot, en Apel, eng Bananen an eng hallef Taass Grapefruit Juice.
Nodeems ech dës Diät vu Geméis an Uebst gefollegt hunn, hunn ech méi wéi 3 kg an enger Woch verluer.
Bemierkbar: An de folgende Zeilen léiere mir iwwer d'Schued vun der Uebst- a Geméis-Diät.
Uebst Ernährung Sally Fouad
Eng gesond Ernährung hänkt vun all Zorte vu Geméis an Uebst of, fir Gewiicht ze halen. Ech stellen Iech dem Sally Fouad seng Uebst-Diät vir, ausserdeem e puer Geméis an dës Diät anzebezéien fir besser Resultater ze kréien.
- Mëttelgrouss Apel.
- 2 Orangen.
- Eng mëttelgrouss Bananen mat enger Kiwi Fruucht.
- Eng Taass gedämpft gréng Bounen.
- Eng Taass Karotten, Broccoli oder Paprika.
- Eng Taass gemëscht Uebst wéi Hambieren, Erdbeeren an Acai Beeren.
Dës Liewensmëttel ginn am Laf vun ongeféier dräi Deeg vun der Diät giess.
Déi wichtegst Tipps fir den Erfolleg vun der Uebst a Geméis Diät ze garantéieren
Egal wéi eng Diät Dir verfollegt, Geméis an Uebst si wichteg Quelle vu Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser a Phytochemikalien. Also, d'USDA an d'CDC recommandéieren op d'mannst 2-3 Tassen Geméis pro Dag ze iessen, an ongeféier eng Taass an eng hallef Uebst fir Är Gesondheet.
Fir den Erfolleg vun der Uebst a Geméis Diät, musst Dir déi folgend Tipps befollegen:
- Probéiert och Geméis ze dampen, souwéi e puer vun hinnen réi iessen.
- Getrocknene Friichten sinn eng gutt Wiel fir Diät a kënnen als Snack giess ginn.
- Et ass besser déi ganz Uebst ze iessen ouni d'Schiel ze entfernen, well et Faser enthält, wat e Gefill vu Sattheet gëtt, nieft der Gesondheet vum Verdauungssystem.
- Eng mëttelgrouss Taass Orangensaft enthält 85 Kalorien, am Verglach mat engem mëttleren Orange iessen deen 65 Kalorien ubitt; Also, Varietéit ass nëtzlech, egal ob beim Jus oder beim Iessen vun enger Orange, well et gëtt manner Faser beim Jus.
- Wéi virdru scho gesot, ass eng Vielfalt vu Faarwen vu Geméis an Uebst néideg fir den Erfolleg vun der Ernährung, souwéi de Konsum vu gréngen, orange, giel, rout, purpurroude a wäiss Geméis an Uebst.
- Uebst a Geméis net schneiden a méi wéi 24 Stonnen am Kühlschréie loossen, et ass am beschten dës Liewensmëttel frësch ze preparéieren.
- Denkt un nei Weeër fir Iessen mat Geméis an Uebst fir d'Diät ze bidden, zum Beispill, e puer Hafer mat Uebst addéieren, gedréchent Aprikosen oder Rosinen mat engem klenge Salade-Plat an sou weider.
- Gehackte Geméiszopp (geréit) ass ganz nëtzlech fir Diät, an e bësse Haferflocken kënne fir besser Resultater bäigefüügt ginn.
- Reduzéieren sou vill Fruuchtjus wéi méiglech, well et net déiselwecht Quantitéit un Nährstoffer a Kalorien enthält, wéi virdru scho gesot, an och wann den Zocker an Uebst natierlech ass, awer ze vill dovun ass net gutt, an am Fall vun Uebstjus maachen, musst Dir Waasser derbäi fir den Zockergehalt ze reduzéieren.
- E puer Nährstoffer wéi Carotenoide kënne erhéicht ginn wann d'Iessen gekacht ass, zum Beispill Tomaten enthalen vill Carotenoiden, besonnesch Lycopen, an dëst ass nëmme präsent wann Tomaten gekacht ginn! och Karotten; Dofir ass d'Virbereedung vun Geméis an Uebst op verschidden a variéiert Manéier gutt fir d'Ernährung an d'Gesondheet am Allgemengen.
Schued un der Ernährung vun Uebst a Geméis
Eng nei Etude weist datt vill Uebst a Geméis iessen am Allgemengen eng gutt Iddi ass, awer dat eleng ass net wahrscheinlech fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Vill Uebst a Geméis, ouni d'Quantitéit u Kalorien aus anere Liewensmëttelquellen z'änneren, hunn net verursaacht. dës Leit Gewiicht ze verléieren oder Gewiicht gewannen.
Normalerweis sinn Geméis an Uebst niddereg an Kalorien a voller essentielle Nährstoffer, wat se e wichtege Bestanddeel vun all gesonde Ernährung mécht, awer nëmmen Uebst oder Geméis iessen fir zwou Wochen, verléiert de Kierper vill aner Nährstoffer wéi Protein, Fett, Eisen , Kalzium an Zénk.
D'Uebst a Geméis Diät kann och e luesen Metabolismus verursaachen wann se op laang Siicht gefollegt ginn, wat de Risiko vun Häerzkrankheeten, Osteoporose an aner Gesondheetsproblemer erhéicht.
Déi folgend sinn déi wichtegst Schued vun der Uebst a Geméis Diät:
- Schwindel, Middegkeet;
- Kappwéi.
- Stëmmung an emotional Schwéngungen.
- bloating a Gas
- E puer Leit kënnen Ausbroch vun Diarrho erliewen wéinst der verstäerkter Faser.
- Mangel u vill Nährstoffer wéi Kupfer, Protein, B Vitamine, Eisen, Mangan, Kalzium, Omega-3 a 6 Fettsäuren a Jod.
- Haut an Hoer Problemer Mangel un aner Nährstoffer aus Ärer Planz-baséiert Ernährung kann och Hoer Verloscht Afloss, dréchen Haut, Hormon Niveauen, a Blutt.
- Schwieregkeete bei der Woundheilung.
- Muskel Verloscht
- Et kann d'Gehir Gesondheet beaflossen.
SchlussendlechEng gesond Ernärung reich an Uebst a Geméis ass ganz nëtzlech, awer wann Dir wëllt Déiereproteine wéi Geméisprotein vermeiden, a vill aner Nährstoffer fir Gewiicht ze verléieren, sollt Dir en Dokter konsultéieren ier Dir dës Diät benotzt, well et negativ beaflosse kann Är Gesondheet am Allgemengen..
