Déi wichtegst Berodung déi Dir sollt wëssen wann Dir eng Diät fir Stillen Fraen an d'Virdeeler vun enger Stillen Diät fir Gewiichtsverloscht an eng Diät fir Stillen Fraen fir Gewiicht ze verléieren

Wann Dir Äre Puppelchen süchtegt a wëllt Gewiicht verléieren, ass et méiglech op eng gesond Manéier ze ernähren a sécherzestellen datt Dir och all Nährstoffer fir Äre Puppelchen kritt.

Mir all wëssen datt d'Muttermëllech dat bescht Iessen fir e Puppelchen ass, awer wéi ass et mat der richteger Ernährung fir d'Mamm während der Stillen? Dofir, an dësem Artikel, wäerte mir iwwer eng Ernährung fir Altersheem Mammen léieren, zesumme mat de wichtegsten Iessen an Tipps, also weider liesen.

Wat ass eng Stillen Diät?

E puer Pfleegmammen si besuergt iwwer hiert Gewiicht no der Gebuert, dofir wëllen se eng speziell Diät folgen fir Gewiicht ze verléieren.Et ass bekannt datt eng Pfleegmutter eng Diät brauch, déi hir Sécherheet an d'Sécherheet vun hirem Puppelchen garantéiert, an am gläichzäiteg hëlleft en Deel vun hirem Gewiicht ze verléieren.

Am Allgemengen, en ideale System deen net komplett erfuerderlech ass fir Diät während der Laktatioun. Et ass normal fir all déi wesentlech Nährstoffer ze konzentréieren, et ginn e puer Nährstoffer, déi d'Kand brauch, déi beaflosst kënne ginn, wann d'Stillen dës Elementer wéi Jod a Vitamin B12 net geholl huet.

Dofir erfuerdert eng Stillen Diät déi néideg Nährstoffer ze konsuméieren a gläichzäiteg Liewensmëttel ze vermeiden, déi hëllefen Fett am Kierper ze späicheren, wat zu méi Gewiichtsgewënn féiert.

Wat ass déi richteg Stillen Period?

Et gëtt keen Zweiwel datt d'Dauer vun der Stillen un Iech ass, well Experten hir Empfehlungen hunn, an anerer hunn aner Meenungen, awer d'Stillen Fra ass déi eenzeg déi mam Dokter an hirem Mann doriwwer entscheet, e puer Fraen kënnen wielen Broscht fir nëmmen e puer Wochen, an anerer Broscht hir Kanner fir zwee Joer.

Wéi och ëmmer, et gëtt eng recommandéiert Längt vun der Stillen, déi vun Gesondheetssexperten ronderëm d'Welt ausgemaach gouf wann et ëm d'Stillen Richtlinnen kënnt. Hei sinn e puer vun dësen Empfehlungen vun Experten:

• D'American Academy of Pediatrics recommandéiert datt Dir 6 Méint nierft, da füügt feste Liewensmëttel fir op d'mannst ee Joer un.
• Och d'American College of Obstetricians and Gynecologists beréit datt d'Dauer vun der Stillen während den éischte 6 Méint ass, an dann d'Stillen mat komplementärem Iessen fir dat éischt Joer weiderféieren. vun der Mamm a vum Kand.
• D'Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) recommandéiert voll Stillen fir déi éischt sechs Méint an dann weider mat anere Liewensmëttel fir zwee Joer oder méi.

Wat sinn d'Tauxe fir Kalorien ze verbrennen beim Stillen?

Et gi vill Virdeeler fir e Puppelchen vun der Gebuert bis 12 Méint oder méi ze néieren.Muttermëllech ass bekannt mat Vitaminen, Fette a Proteinen ze packen fir den Immunsystem a gesonde Wuesstum vum Puppelchen ze stäerken.

Wat de Kalorieverbrennungsraten beim Stillen ugeet, verbrennen Stillen Mammen ongeféier 500 extra Kalorien pro Dag, wat zu méi séier Gewiichtsverloscht no der Gebuert féiere kann. Dëst bedeit awer net datt Stillen eleng zu Gewiichtsverloscht féiert, mee éischter datt et Gewiichtsverloscht encouragéiert a stimuléiert.

Et gëtt recommandéiert datt d'Ernährung vu laktéierende Fraen 2500 Kalorien pro Dag enthält (normal 2000 Kalorien + zousätzlech 500 Kalorien während der Laktatioun). Natierlech hänkt d'Zuel vun de Kalorien, déi eng Stillen Fra brauch, ofhängeg vun hirem Alter, Aktivitéitsniveau, an der Unzuel vun Zäiten, déi se nierft.Wat méi héich ass d'Zuel vun de Kalorien, wat méi séier d'Verbrennungs- a Gewiichtsverloscht ass.

Dofir probéieren Pfleegmammen gesond Iessen a Snacks ze iessen, wéi Erdnussbotter, Bananen a Mëllech, a verbrauchen 5 kleng Iessen den Dag fir Gewiicht ze halen.

Wat sinn d'Virdeeler vun enger Stillen Diät fir Gewiicht ze verléieren?

Vill Frae wëllen no der Schwangerschaft Gewiicht verléieren, an dëst ka sécher erreecht ginn duerch Stillen, eng gesond Ernärung iessen an Übung. Laut enger Studie vun 2019, Gewiicht ze gewannen während an no der Schwangerschaft a probéiert Gewiicht ze verléieren op de richtege Wee kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren wärend der Laktatioun an de Risiko vun Adipositas a Gewiichtsgewënn op laang Siicht ze reduzéieren.

Dofir empfeelen d'Dokteren datt d'Diät fir Pfleegmammen suergfälteg ass a genuch Zäit no der Gebuert ginn, a waart e puer Wochen ier se Gewiicht verléieren. Et ass derwäert ze bemierken datt Frae, déi hir Puppelcher op d'mannst 3 Méint nidderloossen, ongeféier 3 kg méi verléieren wéi Fraen déi net gesammelt hunn.

Diät fir Stillen fir Gewiicht ze verléieren

Eng gesond an equilibréiert Ernährung iessen wäert Iech vill Nährstoffer ginn, déi de Wuesstem vum Kand, Är Gesondheet a Gewiichtsverloscht förderen.

• Wielt liicht an nährstoffaarme Platen wéi hausgemaachte Vollkornpizza, mat Geméis bäigefüügt an d'Fëllung.
• Frësch oder gedréchent Uebst an net gesalzene Nëss als Snacks.
• Geméiszopp mat Champignonen oder Stécker Pouletbrust mat gerösteten Toast.
• Gekachten Gromperen, a Scheiwen geschnidden, an e bëssen Ueleg an am Ofen gekacht, an et ass léiwer all Kraider ze addéieren, déi Iech verfügbar sinn, wéi gedréchent Thymian oder Rosmarin, souwéi gedréchent Knuewel.
• Iessen Mëllechprodukter wéi fettarme Joghurt oder e Glas Mëllech.
• Eet vill gréng Zalot mat all Zort Protein dobäi, wéi Bounen, Kichererbëss oder Poulet.
• Eeër all Dag fir de Frühstück mat brong Brout an engem Esslöffel Gîte rural Kéis oder Fava Bounen, vergewëssert Iech all Zort Geméis un d'Iessen ze addéieren.
• Et ass och léiwer Jusen an zockerhalteg Gedrénks ze vermeiden, déi zu Gewiichtsgewënn während der Stillen féieren, well all zockerhalteg Gedrénks keng Virdeel fir Iech oder dem Kand ginn.
• D'Reduktioun vun der Kaffiszufuhr ass genuch fir nëmmen 1-2 Tassen pro Dag.
• All Zorte vu Somen wéi Sesam, Chia, a Sonneblummensamen sollten an Ärer Ernährung bäigefüügt ginn wärend der Stillen.
• Tilapia Fësch sou vill wéi méiglech ze reduzéieren fir de Quecksilber ze vermeiden, wat fir Iech an Äert Kand schiedlech ass, an amplaz Lachs an Thunfësch giess.
• Lënsen a Chickpeas fir Pfleegmammen derbäisetzen ass e gudde Schrëtt fir Gewiicht ze verléieren.
• Basmati Reis iessen ass exzellent fir Stillen Fraen fir Gewiicht ze verléieren.

Iessen séier Stillen Period

Wärend der Laktatioun brauch d'Pfleegfra séier an einfach Iessen, well se net laang Zäit huet fir ze kachen an Iessen ze preparéieren déi Stonnen daueren. Dofir léiere mir iwwer e puer einfach a gesond Iessen während der Stillenzäit, awer virdru sinn hei e puer Tipps wann Dir liicht a séier Iessen virbereet.

Déi wichtegst Nährstoffer, déi an all Molzecht verfügbar musse sinn:

• Wielt Snacks baséiert op Vollkorn, frësch Uebst a Geméis, Proteinen a gesonde Fette.
• Oatmeal ass ee vun de Liewensmëttel déi d'Mëllechproduktioun erhéijen, also sollt Dir méi Hafer a Fastfood iessen, an Dir kënnt Joghurt, Mëllech oder Uebst derbäisetzen.
• Iessen all zwou bis véier Stonnen fir Energie ze kréien an zevill hongereg ze vermeiden.

1- E séier Iessen vun Tomaten, Basil a Kéis

Dës Miel enthält 80 Kalorien Mozzarella Kéis, wat et reich an Nährstoffer a wéineg Kalorien mécht.

Beschreiwung:

• 5 Kiischten Tomaten.
• 2 Esslöffel frësche Mozzarella Kéis (et ass léiwer datt de Kéis doheem net gerappt a wéi gewënscht geschnidden gëtt).
• Ee Esslöffel extra virgin Olivenueleg.
• Blieder vu frësche Basil.

Wéi preparéieren:

• Nodeems Dir d'Tomaten wäscht, schneiden se an d'Halschent.
• An enger klenger Teller setzen Tomaten a Kéis.
• Dréckt Olivenueleg uewen, füügt dann gehackte Basilikumblieder derbäi.

2- Apel Scheiwen an Erdnussbotter

D'Äppel wäschen, se dann schneiden an all Äppelschnëtt mat e bësse Erdnussbotter leeën. Well Erdnussbotter dacks Zocker an e puer hydréiert Ueleger enthält, probéiert d'Aart ze wielen déi nëmmen Erdnuss a Salz enthält.

Erdnussbotter kann och doheem gemaach ginn andeems Dir eng Quantitéit Erdnuss schleift, duerno e bëssen Hunneg an e puer Tropfen Sonneblummenueleg derbäigesat.

3- Saumon mat Pesto

Beschreiwung:

• 1-2 Scheiwen Saumon.
• Gréng Zalot

Zutaten fir Pesto:

• 2 Knuewelek, gehackt.
• 25 Gramm Pinien oder all Zort vun Nëss.
• 50 Gramm Petersilie Blieder (entfernt de Stamm).
• 1 Teelöffel Salz.
• 25 Gramm geriwwe Parmesan Kéis.
• 125 ml extra virgin Olivenueleg.

Wéi preparéiert Pesto:

• D'Petersilie, de Knuewel, d'Pinien a Salz an e Mixer leeën a gutt mëschen.
• De Parmesan Kéis derbäisetzen an nach eng Kéier am Mixer vermëschen, dann den Olivenueleg derbäi a mixen, wann d'Textur e bëssen déck ass, e bësse Olivenueleg derbäi a nach eng Kéier mixen.
• De Pesto op eng Teller leeën an op d'Säit leeën.
• Heizen e Grill op mëttlerer Hëtzt, addéiere de Saumon a kachen fir ongeféier 10 Minutten, oder bis de Fësch rosa gëtt.
• De Saumon op engem Teller leeën, de Pesto iwwergoen an direkt mat der Zalot servéieren.

Bemierkbar: Dëst séier Iessen ass ganz gesond fir Altersheemer, Gegrillte Poulet kann mat Petersilie Pesto gemaach ginn.

4- E gesonde Jus fir Stillen

Beschreiwung:

• Mandel Mëllech
• 1/4 Coupe vun oats
• Gefruer Uebst vun Ärer Wiel

Wéi preparéieren:

• Füügt all Zutaten an engem Mixer a vermëschen gutt bis Dir eng glat Textur kritt.

Dëse Jus ass lecker a ganz ideal während der Stillen, well et hëlleft och d'Produktioun vun der Mammemëllech ze förderen, a bitt vill Nährstoffer fir Iech an Äre Puppelchen.

Diät fir Stillen Sally Fouad

All gesond Ernärung fir Pfleegmammen hänkt dovun of, all déi néideg Nährstoffer an Nährstoffer ze liwweren, awer d'Saach ass liicht anescht wann d'Pfleegmamm hiert Kand aus der Broscht fiddert, wat hir méi Kalorien brauch a gläichzäiteg net zu Gewiichtsgewënn féiert Hei ass eng Diät fir Pfleegmammen vum Sally Fouad.

• de Frühstück: Ee Ee, e Véierel vun engem Brout brong Brout, eng kleng Taass fettarmer Mëllech an all Zort Geméis.
• Snack: All Zort Uebst, e Glas Orangensaft oder 5 gedréchent Aprikosen.
• Mëttegiessen: 1/2 gegrillte oder gekachten Poulet oder 2 mëttelgrouss Scheiwen Saumon, eng Taass gekachten Basmatiräis oder e Stéck gekachten Gromper an eng Geméiszalot.
• Snack: Eng Taass fettarme Joghurt oder Mëllech.
• Iessen: Eng kleng Zalotplack mat Gîte rural Kéis, an eng kleng Taass Mëllech.
• Snack virum Bett: Eng Taass Joghurt mat engem Teelöffel Honig.

Bemierkbar: Dir kënnt 2 Tassen Téi, Kaffi oder Nescafe pro Dag drénken, während Dir d'Quantitéit un Zocker reduzéiert.

Diät fir laktéierende Fraen vum Dr Majid Zaytoun

Wéi virdru scho gesot, Stillen Fraen brauche méi Kalorien fir hir Gesondheet an d'Gesondheet vum Kand, an et ass néideg fir Liewensmëttel ze iessen déi der Pfleegmutter all Nährstoffer ginn an iwwerschësseg Gewiicht verléieren. Folgend ass eng Diät fir Pfleegmammen, laut den Dr Majed Zaytoun, fir eng Period vun dräi Deeg.Dës Diät kann méi wéi eng Woch benotzt ginn, mat verschiddene Liewensmëttel.

Éischten Dag:

• de Frühstück: E Véierel vun engem brong Brout, 4-5 Esslöffel Fava Bounen, eng kleng Zalotplack. Gekacht Ee kann amplaz Bounen giess ginn.
  
• Snack no ongeféier zwou Stonnen: Eng Taass Joghurt an all Zort Uebst.
  
• En anere Snack: 6 Käre Mandelen oder Nëss oder zwou Zorte Geméis wéi Muerten a Gurken.
  
• Mëttegiessen: Eng mëttel Schossel Nuddelen (Preferenz Vollkorn Nuddelen) mat gegrillte Poulet Stécker an engem gréngen Zalot.
  
• Iessen: E Glas fettarmer Mëllech mat der Zousatz vun engem Läffel Haferflocken.
  

den zweeten Dag:

• de Frühstück: E Stéck Gîte rural an e gekachten Ee mat gemëscht Geméis.
• Snack: E Glas fettarmer Mëllech an eng Uebst.
• Mëttegiessen: E Stéck gegrillte Fleesch, eng Teller Zalot an eng Taass Basmati Reis.
• Snack: 5 Käre Mandelen oder Nëss.
• Iessen: Fettarm Joghurt mat enger Fruucht.

den drëtten Dag:

• de Frühstück: 2 gekachten Eeër, eng Teller Zalot an e Véierel Brout.
• Snack: Eng Taass fettarmer Mëllech.
• Mëttegiessen: En halleft gegrillte Poulet, Geméiszalot an eng kleng Teller Nuddelen oder Nuddelen.
• Snack: Uebst vun enger Uebst.
• Iessen: 3 Zoppeläffel Thuinfeschskaepp ouni Ueleg, mat engem Véierel vun engem brong Brout, an all Zort vun Geméis.
• virum Schlof: Eng Taass fettarmer Mëllech.

Diät fir Pfleegmammen getest

Wann Dir eng Stillen Diät befollegt, sollt et gesond a räich un Nährstoffer fir Äert Kand a fir Iech sinn.Et ass normal fir Fraen no der Schwangerschaft Gewiicht ze gewannen, a mat gesonden an ausgeglachene Liewensmëttel iessen kann et effektiv hëllefen fir lass ze ginn vun iwwerschësseg Gewiicht. Hei ass eng bewährte Ernährung fir Pfleegmammen:

• Verbrauchen all Dag beim Frühstück e gekachten Ee mat Hüttekéis a Gurken oder 5 Esslöffel Fava Bounen mat Zitrounejus, Sonneblummenueleg, Kumin a Geméis, an no ongeféier enger Stonn drénken eng Taass Mëllech.
• Iessen bal all Zort vun Nëss, 5 Kären, eng Uebst, oder eng Taass Joghurt als Snack.
• Dir sollt eng Vielfalt vu Protein am Mëttegiessen iessen, wéi zum Beispill gegrillte Poulet (en halleft Poulet) oder e Scheck vu fettarme Rëndfleesch, nieft der Preparatioun vun enger Plack vu gréngen Zalot an e Véierel vun engem geréischtertem Brout.
• Iessen Saumon oder eng hallef Dose vun Ueleg-gratis Thuinfeschskaepp Mëttegiessen, an sauteed Geméis kann gemaach ginn.
• Drénkt e Glas fettarmer Mëllech oder Joghurt mat Hafer.
• All Zorte vun Uebst sinn erlaabt an der Ernährung vun Altersheem Mammen, ausser Datumen, Drauwe, Mango, a Figgen, an iwwerdribblen hinnen net.
• All Zorte vu blatzeg gréng Geméis sinn exzellent an enger Stillen Diät an hëllefen d'Muttermëllech ze produzéieren.Et Grupp vu grénge Geméis, Karotten, Gurken an eng Tomate kann tëscht de Moolzechten gemaach ginn an giess ginn.
• Basmati Reis a gekachte Gromperen sinn erlaabt an der Ernährung vun Pfleegmammen, awer a klenge Quantitéiten, zousätzlech zu Gromperen, Nuddelen a brong Brout.
• All Uebstjus si fir Pfleegmammen gëeegent ouni Zocker ze addéieren, awer et muss oppassen datt d'Grapefruit net ze iessen, nëmmen e Véierel vun enger Taass pro Dag ass genuch.
• Drénkt 2 Tassen gréngen Téi oder Kaffi.
• E klenge Fanger-Gréisst Stéck Kuch oder Séissegkeeten kann giess ginn, oppassen net Séissegkeeten am Allgemengen ze iessen.

Verschidde Instruktioune fir Pfleegmammen ier Dir d'Diät folgen

Stillen kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren an normal Gewiicht virun der Schwangerschaft méi séier ze kréien, awer et ass néideg fir e puer Tipps fir Pfleegmammen virum Diät ze verfollegen an dës Saachen ze wëssen.

Wéi vill extra Gewiicht Dir musst verléieren hänkt vu ville Saachen of, dorënner:

• Wéi vill hutt Dir virun der Schwangerschaft gewien
• Gewiichtsgewiicht während der Schwangerschaft
• Är Ernährung
• Ären Aktivitéitsniveau
• Är allgemeng Gesondheet

Hei sinn déi wichtegst Tipps fir Stillen Fraen ier Dir d'Diät folgen:

1. lues ufänken E Puppelchen ze hunn an Är Prioritéite während den éischte puer Wochen no der Gebuert ze kennen kann Erausfuerderung sinn, well de Puppelchen zu deem Zäitpunkt ëmmer méi extra Betreiung brauch. Dofir sollt d'Gewiicht net direkt no der Gebuert verluer ginn, awer et ass néideg fir e bëssen Zäit ze ginn an dann d'Diät während der Stillen fir ongeféier 9-10 Méint unzefänken fir dat extra Gewiicht lass ze ginn.
2. Schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker: Ier Dir eng Diät befollegt fir Gewiicht ze verléieren beim Stillen, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren fir ze hëllefen e Plang an e gesonde Ernährungsprogramm z'entwéckelen, deen garantéiert datt Dir adäquat Ernährung fir Iech an Äre Puppelchen kritt.
3. Iessen gesond Iessen: Fäerdeg a séier Liewensmëttel sinn net nährstoffaarme a voller Kalorien ouni Iech gesondheetlech Virdeeler ze ginn. Aus dësem Grond muss oppassen fir all gesond Liewensmëttelen während der Laktatioun ze iessen fir den Erfolleg vun der Ernährung ze garantéieren a Gewiichtsgewënn ze vermeiden.

Wichteg Tipps fir Gewiicht ze verléieren fir Stillen Fraen

Exzessiv Ernärung a Mangel u kierperlech Aktivitéit kënnen zu Fettakkumulatioun a Gewiichtsgewënn während der Schwangerschaft féieren, also no der Gebuert gëtt d'Gewiichtsverloscht eng vun de Saachen, op déi meescht Fraen zréckgräifen.

Wéi och ëmmer, wéi virdru scho gesot, musst Dir fir d'éischt sécher sinn datt Äre Puppelchen all déi néideg Nährstoffer an den éischte Méint no der Schwangerschaft kritt, duerno eng sécher a gesond Ernärung fir Gewiichtsverloscht während der Laktatioun verfollegen.Déi folgend sinn déi wichtegst Tipps déi hëllefen ze verléieren Gewiicht fir Stillen Mammen.

1- Eet dacks a kleng Iessen

Kleng Iessen a reegelméissegen Intervalle iessen wäert Äre Mo voll halen an hëllefen den Hunger ze vermeiden. Also 3 Haaptmoolzechten an 2 Snacks konsuméieren ass e gesonden a séchere Wee fir Gewiicht ze verléieren beim Stillen.

2- Iessen nährstoffaarme Liewensmëttel

All d'Nährstoffer an der Ernährung ze kréien ass essentiell fir Stillen Fraen. Hei ass eng gesond Auswiel vun Nährstoffer fir an Är alldeeglech Ernährung ze integréieren:

• اFir Kuelenhydrater a Proteinen: Är Ernährung sollt e puer Liewensmëttel enthalen, déi reich an komplexe Kuelenhydrater a Proteine ​​sinn. Proteine ​​sinn d'Basis Bausteng vu Kierperzellen a si ganz wichteg fir d'Entwécklung vun engem Kand. Iwwerdeems Kuelenhydrater ginn Energie dem Kierper an alldeeglechen Aktivitéiten.
• اFir gesond Fette: Gesond Fette iessen ass wichteg fir Fraen déi Stillen.Verbrauchen onsaturéierte Fette a gesättigte Fette an integréieren se an Är Ernährung.
• Liewensmëttel reich an Eisen a Vitamin C: Blat gréng Geméis, Vollkorn, gedréchent Uebst a Bounen si ganz gutt Quelle vun Eisen. Wärend all Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Pfeffer, Guavas a Kiwi sinn héich an Vitamin C. De Konsum vun dësen Nährstoffer wäert d'Immunitéit verbesseren, hëllefe beim Gewiichtsverloscht a liwweren Ernährung fir de Puppelchen während der Laktatioun.
• Fësch: Omega-3 Fettsäuren hëllefen d'Aen an d'Gehirn Gesondheet a stäerken och d'Immunitéit, also iesst Lachs an Thun fir Gewiichtsverloscht a fir d'Gesondheet vun Ärem Puppelchen beim Stillen. An vergiesst net, datt Fettsäuren och an Nëss, Leinsamen, Avocadoen an Eeër fonnt ginn.

3- Vermeiden e puer Liewensmëttel

Et ass noutwendeg fir déi folgend Liewensmëttel ze vermeiden fir Gewiicht ze verléieren beim Stillen wéi:

• Liewensmëttel déi vill Gewierzer enthalen, well se Kolik am Puppelchen verursaachen.
• Fast Food (KFC etc.) an all veraarbecht Fleesch.
• Sou vill Kaffi wéi méiglech ze reduzéieren, nëmmen 1-2 Tassen Kaffi oder Téi pro Dag ass genuch, wärend Softdrinks komplett vermeiden.
• Trotz de Virdeeler vu Brokkoli, Kabes a Choufleur ass et am léifsten dës Diätnahrungsmëttel net während der Stillen ze iessen, well se Gas a Bloat verursaachen a kënnen de Puppelchen beaflossen.